当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室 。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发 。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了 。
快速减肥方法三：跳绳跳“双摇”
健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的 。这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢 。
跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次 。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法 。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量 。
快速减肥方法四：让自己休息一下
首先需要我们明白的是，减肥并不是想上班一样，非做不可 。所以在健身的时候一定要有条不紊，循序渐进的运动，同时也不要只知道锻炼，应该适当的让自己休息一下，舒缓下肌肉 。
首先需要我们明白的是，减肥并不是想上班一样
这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则” 。它的建议是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念 。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的 。
快速减肥方法五：原地跳跃最耗脂
跳跃运动是一种良好的健身方法 。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平 。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度 。
就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作 。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了 。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习 。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效 。
就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳
练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康 。
快速减肥方法六：用图表见证你的进步
每周都去健身，每次都会流许多汗 。但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过 。因为减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数 。但健身项目和频率也是值得关注的，只有时时记录，才能做到心中有数 。
这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步，让你能够随时关注自己的进步，给自己更多的信心 。表格里应该包括：体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等 。
一年至少更换四次健身记录卡，制定新的健身目标 。例如：当你看到表格中，你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐，就可以在下一次制定计划时，增加仰卧起坐的锻炼次数，让自己能有更多更高的目标 。
快速减肥方法七：再多坚持一分钟
我们在做YOGA训练时，通常会被要求某一动作保持2-3分钟 。可能对于刚开始练习的你来说，是件困难的事情 。但是，随着练习时间的增加，它们已经不是困难的事情，你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作 。

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