■切忌空腹晨练
空腹晨练实在是一种潜在的危险 。在经过一夜的睡眠之后 ， 不进食就进行1~2小时的锻炼 ， 腹中已空 ， 热量不足 ， 再加上体力的消耗 ， 会使大脑供血不足 ， 哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉 。最常见的症状就是头晕 ， 严重的会感到心慌、腿软、站立不稳 ， 心功能不太好的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故 。
■晨练前饮食宜少量清淡
晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜 ， 如热牛奶、热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、饼干、点心、小蛋糕、白煮鸡蛋等等 。如能有一碟可口小菜如凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝佐餐更好 ， 量不必大 ， 但要吃得营养、舒服 。
■晨练后不宜吃过烫食物
冬季清晨天气寒冷 ， 加上机体尚未消除睡眠带来的低体温 。此时 ， 冷空气会对鼻腔、气管和咽、食道产生暂时的降温作用 ， 使机体出现“冷适应” 。锻炼结束后 ， 若不稍事休息就马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物很容易发生出血、便血等症状 。这种情况大多发生在血管脆性增加者 ， 尤其是体弱者和老年人身上 ， 所以这些高危人群更应多加小心 ， 晨练后早餐前再喝些温开水 ， 增加机体的适应性 ， 避免食道和胃受到烫热食物的刺激 。
如果天气特别寒冷 ， 最好先在楼道里做好准备活动 ， 让机体逐渐过渡到“冷适应” 。锻炼结束后 ， 也要在楼道里进行“休整” ， 再让机体逐渐过渡到“热适应” 。进入家门后 ， 经过半小时的放松、调整 ， 再吃早餐为好 。
四、晨练遵循三原则①宜迟不宜早 。民谚道：“一九二九 ， 伸不出手;三九四九 ， 冻死老狗;……九九艳阳天 ， 牛羊满地走 。”在寒气袭人的清晨活动和锻炼 ， 手、脸和双耳等外露部分最易受冻 ， 加上清晨空气污浊且含氧量是一天中最低、二氧化碳及各种废气等有害气体含量最高的时候 ， 这还有待太阳升起后绿色植物光合作用方能缓解 。因此 ， 人们冬季和其他季节晨练时 ， 应掌握与遵循“宜迟不宜早”的原则 。
②宜“走”不宜“跑” 。古人云：“春球 ， 夏泳 ， 秋爬 ， 冬跑 。”这种“跑”对于中老年人而言 ， 指的是慢跑(以热而不出汗为度) ， 有利于提高心肺功能和消化功能 ， 调节机体新陈代谢 ， 不宜慢跑的体弱多病者适于散步 。现代医学研究发现 ， 慢跑和行走是人体最完美的健身活动 ， 不仅可锻炼肌肉与心脏 ， 而且还能锻炼人的左右大脑 ， 如能坚持每天清晨慢跑或快走400—600米 ， 就能达到身体健康、充满活力之目的 。
③宜轻不宜重 。这是针对老年人晨练类型(项目)、运动量、运动强度和激烈程度而言的 。中老年人由于体质渐弱、机体活动能力以及耐久性、抗疲劳性日益下降 ， 从事锻炼(包括晨练)时应根据自身的具体情况及环境、条件等选择适宜的活动项目 ， 运动量和强度、难度不宜过大 ， 更要避免做激烈运动 ， 以防损伤或不测发生 。须知 ， 养生健身贵在持之以恒 ， 决不能贪多贪全、一蹴而就 。

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