身材较瘦的人如何增加体重和肌肉如何增加食量 _如何

1、如何增加食量，青春期食量为什么那么大？这是青春期猛涨的时期，饭量大很正常很正常?。?
这个年纪的孩子，心智并未成熟，但身体却趋于成年人了，有长的快长的早的男孩子身高直逼一米八。
这个年纪的孩子正是初二，学业比初一时期增多不少，作业量也增大，孩子学习耗费精力，没有足够的营养怎么行？
这个年纪的孩子，运动量也很大，打球跑步，玩耍都是他们每天比做的事情。流汗多，消耗大，不多吃饭怎么可以。
所以，孩子这个年纪饭量大是应该也是必然的，家长尽可能满足孩子的营养充足，保证孩子健康成长。
2、身材较瘦的人如何增加自己的体重和肌肉？瘦人之所以瘦，是因为他们有较高的代谢率，每天消耗的热量高于一般人，所以增加体重相对就较困难。此外，热量或某些营养素不足，体重也难以增长。体重虽受先天遗传因素的控制，但是后天充足而均衡的营养，加上适度的运动，仍然可以获得很好的增重效果。
如果简单从热量方面来计算，要想每周增加0.5公斤体重，每日需要比之前增加500-1000千卡的热量摄入。这相当于1碗白米饭（大约200千卡）、2两烧牛肉（大约200千卡）、2两菠菜（大约30千卡）、1根香蕉（大约100千卡）、1杯奶昔（大约350千卡）。
? 一下子增加这么多食物对有些人来说可能很难吃得下。但只要采用少吃多餐的方法，即一天吃4-5餐，除了3顿正餐之外，再加上下午茶或宵夜，这样就保证了总的热量摄入，同时不至于有过饱、吃不下的感觉。
? 可以将果汁、牛奶、奶昔、酸奶、蜂蜜、果酱、花生酱、芝麻糊、花生、核桃、葡萄干等营养和热量价值高的食品加入食谱中。运动可以促进肌肉的生长和热量的消耗。若是只吃不运动，多余的热量就会转换成脂肪储存，不会变成肌肉，那么增重便成了增肥。
? 各种运动对刺激肌肉生长的程度各有不同。器械训练（力量训练）是刺激肌肉生长最为有效的方法。但力量训练必须兼顾身体各主要部位的肌肉，包括手臂、胸部、腹部、背部、大腿、小腿等，才能够使全身肌肉均衡发展。
? 训练计划以每周定期训练为佳，也就是每周最少训练3次，不超过4次。每次集中练习一个大肌肉和一个小肌肉，例如：胸肌和肱三头肌、背肌和肱二头肌、肩和腿，腹肌可以每次都练。
? 每次每个大肌肉训练3-4个动作，小肌肉每次2-3个动作即可。每个动作8-12次，负重选择刚好完成12次左右的重量，如果超过15次，说明重量不够，需要加大。保持定期、惯性的训练非常重要，很多人训练常常半途而废，其实效果的出现往往在于你能否坚持下去。
3、我该怎么做才能长肉？首先你得去医院做脾胃功能检查，如果是脾胃出了问题，可以采用中药及食疗根据辨证做加减，一般加用益气健脾，消食化积，行气导滞之品。饮食有节，起居有常，气血充足，自然就胖了。脾胃功能低下直接导致人体吸收能力变差，从而出现怎么吃都吃不胖的症状。检查后，如发现脾胃功能正常的话，可进行食补增肥，健身增肌，蛋白粉补充营养（健身前后食用较好）。
1、食补增肥体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖、海参、银耳、核桃牛乳饮、蜂蜜饮料、海参膏、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、参麦甲鱼、银耳鸽蛋、百合鸡子黄汤等。
2、健身增肌对人体六大部位进行训练增?。ㄍ取㈦哦湃芳　⑿亍⒈场⒓纭⒀梗?，如果你只是想局部增肌，那么可以针对你想要的部位进行多次反复训练，但切记注意整体美感，肌肉的均衡，可在训练前后半小时补充蛋白粉。
A、腿部增肌通过史密斯、哑铃深蹲等动作来改善。
B、肱二肱三头肌可通过哑铃、杠铃弯举、绳索下拉等动作改善。
C、胸部增肌可通过哑铃、杠铃卧推、龙门架上下拉、等动作改善。
【身材较瘦的人如何增加体重和肌肉如何增加食量】D、背部通过坐姿划船、引体向上、杠铃划船、硬拉等动作改善。
E、肩部增肌通过哑铃推举、杠铃推举、哑铃飞鸟等动作改善。
F、腰腹可通过卷腹、俄罗斯转体、空中自行车等动作改善。
4、怎么才能变胖些？有没有可以变胖的办法？
这个问题我来回答，因为我是个瘦子！天天希望自己能长的稍微胖一些。比较羡慕那些丰乳肥臀腰身又好的美女。
总之我想了很多变胖的方法:具体如下！
1.必须要多吃，才能胖！[捂脸]
我是新疆姑娘！吃大盘拌面必须加面并喝面汤。晚上吃不饱睡不着觉。必须吃的撑撑的睡觉才觉得舒服。
手抓羊肉。烤肉串，肉夹馍，臊子面，大盘鸡，椒麻鸡。样样都不差。饭量超级大，但就是不胖。最近又迷上了大肥肉！红烧肉。反正我是想吃什么就吃什么，鸡汤！鱼汤！羊肉汤，撸串，酸奶，牛奶，火锅样样行。从来不考虑减肥的事。相信多吃一定能胖！
2.还有就是多睡，才能胖！[捂脸]
对对对！你没猜错！我就是向猪??猪学的！按时睡觉，少活动，不熬夜。
3.放松心情，心宽体胖！[捂脸]
啥事别往心里搁，明天又是新的一天！开心快乐最重要。
4.喝啤酒，才能胖！[捂脸]
因为啤酒??是液体面包。可以增肥！
总之:通过以上不懈的努力！终于从50公斤升到58公斤了。但我觉得还是不够胖。继续奋战在增肥的路上。
希望我增肥的经验能给你帮助！不说了！这会又饿了！好吃的又在向我招手！
做一个幸福的吃货！
很高兴回答你的问题！以下图片是我做的吃的！你就抱抱眼福吧！
5、人正常饭量是多少？均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g 。水大概1200ml
这是因人而异，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起浮肿，而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。

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身材较瘦的人如何增加体重和肌肉 如何增加食量

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