四、自我按摩可预防腿抽筋
自我按摩可以预防腿抽筋 。按摩时一定要找准穴位,可以按摩委中穴、阳陵泉穴以及足三里穴等都可以起到预防腿抽筋的功效 。具体的按摩方法将在文章中给大家详细介绍 。
1预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟 。
2拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟 。
功效 柔筋缓急、消肿止痛 。
3按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟 。
功效 活血消肿、通络止痛 。
4按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟 。
功效 疏肝利胆、解痉止痛 。
5按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟 。
功效 补脾健胃、调和气血 。
6按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟 。
功效 疏通经络、缓痉止痛 。
7掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟 。
功效 通经活络、柔筋缓痉 。
8合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压 。0.5~1分钟 。
功效 调和气血、消肿止痛 。
小知识
委中穴 位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处 。
阳陵泉穴 位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处 。
足三里穴 位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处 。
条口穴 位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨
——胫骨前嵴约1横指处 。
承山穴 位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆仑穴连线的中点 。
昆仑穴 位于外踝尖与跟腱间的凹陷处 。
太溪穴 位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对 。
自我按摩防治腿抽筋,按摩的时机可以选择发作时或者未发作时做都可以 。如果大家能够坚持每日或隔日做按摩一次,就可以起到很好预防作用 。同时,预防腿抽筋还要避免下肢过度疲劳 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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