（2）功效：灵活髋部，拉伸臀部，灵活膝关节、髋关节和踝关节，加速骨盆周围血液循环，拉开胸腔，灵活肩膀 。缓解肩周炎，拉伸手臂和腋窝 。
二、骆驼式
（1）练习方法：跪立于瑜伽垫子之上，双腿打开与胯同宽 。吸气，右手去抓右脚脚后跟，呼气，左手由体前向上向后指向头顶心，延展腋窝 。再次吸气，左手去抓左脚脚后跟，来到骆驼式 。胸腔向前打开，肩膀向后延展，打开心轮 。感受颈部前侧的拉伸，保持腹部收紧，臀肌收紧，眼睛看向天花板 。保持顺畅呼吸 。吸气，双手髂腰，腹肌收紧，身体回正 。
（2）功效：灵活脊柱，舒展肠道，灵活腰背部，开胸开肩，释放压力 。
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