多吃海蛎子
海蛎子又叫生蚝、牡蛎,富含非常丰富的锌,所以适合经常食用 。在购买时尽量选择鲜活的,一般海边很便宜 。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳,然后下水煮熟即可,不要煮过了,否则影响口感的 。吃海蛎子要多蘸醋 。此外,鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富 。
多吃水果
水果里面,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等 。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要 。吃水果要注意不要空腹,饭后1--2小时吃比较好 。
多吃富含锌的蔬菜、植物性食物
蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。这些要多吃,小编建议可以多喝豆浆,容易消化吸收 。多喝小米粥也不错,养胃安神也能补锌 。
营养全面不要偏食
如果能保证营养全面,不偏食,其实锌元素就足够了 。尽量不要有忌口的食物,所谓五谷杂粮都要吃才行 。特别是小孩子,不要喜欢吃着不喜欢吃那,家长应该引导孩子均衡饮食 。
慎重服用补锌药剂
所谓是药三分毒,如果孩子没有明显的缺锌症状(食欲不振、乱吃石子等东西),尽量不要吃各种的酸锌口服液等,过度的补锌也不好 。
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