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原创内容 , 擅自搬运者必究!
跑步是一件门槛比较低的运动项目 , 只要一双运动鞋 , 你就能跑起来 。你可以在户外江边、操场、跑步机上面跑 。
坚持跑步锻炼的人 , 可以收获多个好处 , 比如:降低体脂率 , 远离肥胖困扰 , 改善腰酸背痛问题 , 消除各种亚健康疾病、提升自身免疫力 , 减缓身体的衰老速度 , 有效延年益寿等等 。
【怎么跑步更燃脂 跑步如何达到燃脂】大多数减肥的人会从跑步入手 , 掌握正确的跑步方法可以让你快速燃脂 , 让身材恢复苗条 。而错误的跑步方式让你无法坚持下来 , 中途容易放弃 , 还容易伤害膝盖关节 , 出现扭伤等问题 。那么 , 你跑步真的跑对了吗?
减肥的人 , 怎么跑步更燃脂?只需牢记这2个要点:
1、控制跑步速度
跑步分为快跑跟慢跑 , 快跑属于无氧运动 , 主要是锻炼下肢肌肉的方法 , 无法持续坚持 。而慢跑属于有氧运动 , 可持续坚持的燃脂训练 , 可以有效提升心率 , 让身体进入燃脂状态 , 促进脂肪的分解 , 让你慢慢瘦下来 。
想要减肥的人 , 我们要控制合理的跑步速度 , 而跑得不是越快越好 。跑步速度控制在7-9KM/小时是比较科学的 , 这个跑步速度比较容易坚持下来 , 还可以有效提升肺活量 , 慢慢提升跑步持久力 。
坚持跑步一段时间后 , 你会发现跑步持久力提升了 , 跑步越来越轻松了 , 这就是运动能力提升、体脂率有所下降的表现 。
2、保证跑步时长
每次的跑步时长影响了卡路里消耗 , 如果你每次跑步时间只有10分钟20分钟 , 卡路里消耗值是很有限的 。
而跑步刚开始的时候 , 身体主要分解的是糖原 , 脂肪的参与量是比较少的 。而跑步坚持到30分钟的时候 , 糖原基本分解完了 , 脂肪的参与度就会大大提升 , 这个时候的燃脂效率是比较高的 。
因此 , 想要提升减肥效率 , 我们要保证跑步时间在30分钟以上 , 每周打卡3次以上 , 才能提升燃脂效率 。
如果你无法一次性跑那么久 , 可以中途休息几分钟或者改为快走 , 然后再继续跑步 , 同样可以达到不错的减肥效果 。
想要收获跑步的多个好处 , 我们还需要坚持下来 , 不能三天打鱼两天晒网 。你要摆脱舒适区 , 保持足够的自律性 , 坚持跑步3个月以上 , 你会发现自身的精神变得充沛了起来 , 活力值也提升了 , 整个人年轻了不少 。
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