什么水产可以减肥 _什么

1、什么水产可以减肥，经常喝酸梅汤可以减肥吗？经常喝酸梅汤不一定可以减肥。瘦身的减肥方法有很多，对于想要减肥的人来说，可以根据控制饮食和运动来达到减轻体重的目的。想要减肥，一定要少吃一些高热量，高脂肪的食物，在日常生活中要低盐，低油饮食，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，适当的吃一些海鲜，鱼类。
2、晚上就吃青菜蛋汤会胖吗？首先～晚上只吃青菜蛋汤不会胖反而会瘦
本人今年38岁，身高162，一直努力保持在96-98之间，最大底线是100斤。下面谈谈我近几年保持身材的感受！
一、在30岁以前，不管吃什么吃多少都不会胖，为什么呢？新陈代谢快！
二、30～35岁，大概要稍微控制一下量，大概7-8分饱，新陈代谢开始变慢。
三、35岁以后～米饭就是我的天敌，三餐几乎不吃主食，偶尔吃3-5口米饭，各种菜、肉、海鲜或者火锅，麻辣烫，烤肉，麦当劳、奶茶等等都可以食用，切记控制量控制量，就是大概3-5分饱！
以上的食量只能保持身材，如果要减重，那就要更狠，更狠，吃得更少，要有饥饿感才会消化身上的脂肪，才会减重。如果减下来保持就不难了，只要有节制的享用一切美食，最后祝你成功！
3、有什么好吃的且适合正在减肥的人？个人认为减肥最重要的两点是合？？理规律的作息时间和适量运动。
讲一下我的个人经历，工作的那会一直坚持跑步和打球，体重控制在105以内，那会精神状态很好，偶尔感冒吃点药就好了。
婚后生孩子自己一个人带，还是会忙里偷闲在屋里做做运动俯卧撑什么的，体重一直保持着。
后来
4、只吃菜可以减肥吗？可以瘦，但不能健康持久地瘦下来。
一姐妹和我说，她闺蜜为了减肥，每顿只吃水煮的蔬菜，一小块鸡胸肉和低热量的水果，一滴油，一粒米都不敢碰。
要知道，肥胖不是主食的错，而是你饮食结构不合理造成的。减肥不是挨饿，而是要与食物合作。食物原本就是大自然的美好馈赠，用来满足每天身体营养的需要。正确的减肥方法，带给姐妹们的不仅仅是好身材，更是生活品质的提升。
我们女性一天的摄入量是1800千卡。减肥期间，建议姐妹们每天摄入约1300-1500千卡左右的能量。
配合着臻轻来吃，健康轻松地瘦下来。
Monday周一食谱1425~1551千卡
? 早餐：363千卡
水煮蛋1个，约91千卡
素馅蒸饺160g（4个），约176千卡
原味酸奶100g，约96千卡
? 上午加餐：（如果感到饿）
原味混合坚果25g，约126千卡
? 午餐：476千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮饭100g （大米50g，小米50g），约118千卡
莴笋炒鸡丁200g（生鸡胸肉300g，莴笋80g）约296千卡
凉拌海带丝100g，约42千卡
番茄蛋花汤150g，约20千卡
? 下午加餐：106千卡
紫薯1个（100g），约106千卡
? 晚餐：480千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g，约116千卡
芦笋香菇炒肉片250g（芦笋200g，猪里脊200g ，干香菇15g），约202千卡
炝炒白菜150g ，约77千卡
苹果1个200g，约85千卡
Tuesday周二食谱1425~1551千卡
? 早餐：415千卡
鸡蛋饼100g ，约244千卡
蒸红薯100g，75千卡
原味酸奶100g ，约96千卡
? 上午加餐：（如果感到饿）
原味混合坚果25g，约126千卡
? 午餐：460千卡
餐前半小时吃1包臻轻
红薯饭150g （米饭50g，红薯100g），约138千卡
西兰花炒虾仁250g（虾仁150g，西兰花200g），约122千卡
家常豆腐150g，约200千卡
? 下午加餐：85千卡
苹果1个（200g），约85千卡
? 晚餐：465千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g ，约116千卡
清炒包心菜250g，约115千卡
番茄炒蛋150g（番茄100g，鸡蛋50g），约132千卡
香梨2个（200g），约102千卡
Wednesday周三食谱1391~1517千卡
? 早餐：393千卡
菜肉包2个（100g），约221千卡
黑米粥1小碗（250g），约100千卡
原味酸奶100g，约72千卡
? 上午加餐：（如果感到饿）
原味混合坚果25g ，约126千卡
? 午餐：441千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮饭100g，约118千卡
蒜泥菠菜250g ，约115千卡
尖椒牛柳200g，约208千卡
? 下午加餐：80千卡
草莓6～8颗，约80千卡
? 晚餐：477千卡
餐前半小时吃1包臻轻
煮面条100g，约115千卡
清炒花菜200g，约116千卡
黄瓜炒蛋200g（黄瓜350g，鸡蛋150g），约166千卡
火龙果半个（150g），约80千卡
Thursday周四食谱1408~1480千卡
? 早餐：405千卡
全麦面包3片，约250千卡
无糖豆浆1杯（200ml），约100千卡
红提10颗，约55千卡
? 上午加餐：（如果感到饿）
原味酸奶100g，约72千卡
? 午餐：437千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g，约116千卡
芹菜炒牛肉丝300g（芹菜150g，牛肉70g），约147千卡
番茄炒蛋200g（番茄300g，鸡蛋150g），174千卡
? 下午加餐：135千卡
煮玉米1根（200g），约135千卡
? 晚餐：431千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮饭100g，约118千卡
水煮虾150g（约15只），约135千卡
炒青菜300g ，约123千卡
猕猴桃1个（100g），约55千卡
Friday周五食谱1429~1541千卡
? 早餐：399千卡
香菇青菜包1个（90g），约149千卡
无糖豆浆1杯（200ml），约100千卡
蒸地瓜200g ，约150千卡
? 上午加餐：（如果感到饿）
香蕉1根，约85千卡
? 午餐：440千卡
餐前半小时吃1包臻轻
粗粮饭100g ，约118千卡
爆炒鸡杂200g（鸡肝80g，鸡心80g，鸡胗80g），约272千卡
番茄蛋汤250g（番茄300g，鸡蛋50g），约50千卡
? 下午加餐：135千卡
煮玉米1根，约135千卡
? 晚餐：455千卡
餐前半小时吃1包臻轻
海鲜面400g（水500g，玉米面条250g，花蛤80g ，虾80克，生菜100g ，黑木耳60g），约400千卡
猕猴桃1个，约55千卡
Saturday周六食谱1340~1446千卡
? 早餐：325千卡
南瓜饼2个（80g），约134千卡
水煮蛋1个，约91千卡
原味豆浆1杯（200ml），约100千卡
? 上午加餐：（如果感到饿）
原味混合坚果25g，约126千卡
? 午餐：525千卡
餐前半小时吃1包臻轻
紫薯饭100g，约130千卡
香菇炒青菜300g ，约159千卡
清蒸鲈鱼200g ，约236千卡
? 下午加餐：80千卡
火龙果150g，80千卡）
? 晚餐：410千卡
餐前半小时吃1包臻轻
米饭100g，约116千卡
酸辣大白菜300g，约114千卡
玉米萝卜炖排骨200g，约180千卡
Sunday周日食谱1395~1480千卡
? 早餐：382千卡
燕麦片60g（冲泡前），约204千卡
酸奶100g，约72千卡
蒸紫薯150g，约106千卡
? 上午加餐：（如果感到饿）
苹果1个，约85千卡
? 午餐：466千卡
餐前半小时吃1包臻轻
粗粮饭100g ，约118千卡
红烧萝卜300g，约123千卡
西蓝花炒牛肉250g，约225千卡
? 下午加餐：80千卡
草莓6～8颗，约80千卡
? 晚餐：467千卡
餐前半小时吃1包臻轻
杂粮粥200g，约122千卡
蒜泥菠菜300g，约138千卡
青椒炒蛋150g ， 207千卡
5、吃什么东西才能减肥又管保？夏天就要到了，越来越多的人对自己的身材有了更高的追求。朋友圈各种晒照，大有一种不练出人鱼线不罢休的架势。然而，光靠运动是不能很快瘦下来的，饮食也是个不可忽略的重要因素。正所谓“三分练，七分吃”，了解食物属性，掌握食物的正确搭配技巧，再配合运动锻炼，才能安全又高效的甩掉肉肉。
六大要素，吃对了才能瘦
01/碳水化合物
很多人都认为碳水化合物是让人变胖的主要食物之一，难道所有的碳水化合物都会让人变胖吗？不是这样的。碳水化合物是为人体提供热能的三种主要营养素中最廉价的营养素，不可或缺，且有技巧地吃碳水化合物反而能让人变瘦。长期缺少碳水化合物摄入可能会导致记忆力下降、诱发糖尿病、肝脏机能变差，身体容易疲劳等等。
要吃又不能多吃，所以选对碳水化合物很重要。碳水化合物分两种，复合碳水化合物，如谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质；简单碳水化合物，如水果、牛奶、加工糖) 。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。所谓正确的碳水化合物就是其中的全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低GI水果。而相对较糟的碳水化合物就是常见的精加工、纤维含量少的碳水化合物，如白面包、白米饭、蛋糕等，容易让人发胖。
减肥主食TOP1：
富含淀粉的豆类
如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等，饱腹感强，消化速度慢，血糖升高平缓。减肥期间用它们部分替代粮食能帮助预防蛋白质不足的问题。豆类属于优良的低GI食物，是减肥的关键。通常用来煮粥煮汤。
减肥主食TOP2：
粗粮
如燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等。燕麦和莜麦是其中的最佳选择，饱腹感比白米白面高很多，维生素和矿物质含量也是精白米的好几倍。
减肥主食TOP3：
各种含淀粉的薯类或蔬菜
如土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等。饱腹感很强，在淀粉量相同的情况下，比白米白面含有更多的维生素。薯类或蔬菜的钾含量高，能供应粮食当中没有的维生素C 。它们作为替代粮食，烹调时不能加油加盐，直接蒸煮方法，才能起到减肥效果。
02/蛋白质
减肥就是不能吃肉？错！肉中富含蛋白质，而蛋白质是人体中一切生命的基础。想要健康有效的减肥，一定要正确摄取蛋白质。肉类的食用方法正确也很重要，尽量吃瘦肉少吃肥肉。烹调时用直接用水煮的方式可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
首先，吃蛋白能在胃里消化时间更长，延长饱足感，也就是我们俗话说的“更抗饿”；其次，人体每天都会有自己的基础代谢，身体的基础代谢消耗的越多越不容易发胖，蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里，在不知不觉中帮助自身减肥；再者，加强摄取蛋白质助于提升热量的代谢，同时也能能促进水分代谢，并加强免疫功能。
减肥蛋白质TOP1：
鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，减重人士吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁。
减肥蛋白质TOP2：
鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，有益于人体减肥。
减肥主食TOP3：
牛肉
牛肉也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
03/脂肪
脂肪，看到这个词仿佛已经想到了满身的肥肉，最害怕的一些心脑血管疾病貌似也和它有关。几乎所有人在减肥时都尽量避免脂肪的摄入，但这真的正确吗？事实上，身体脂肪含量高也必须摄入脂肪。脂肪和碳水化合物、蛋白质一起被称作人体必需的三大营养元素，帮助我们的生命活动正常运转。脂肪在我们人体运转机制中有着重要的作用。
脂肪的作用：①维生素A、D、E和K都是脂溶性的，必须在有脂肪存在的情况下才能被消化、吸收、和运输。如果脂肪摄入过低，我们的皮肤就会变得干燥，头发会变得干枯，也会影响钙的吸收，还会影响正常的凝血机制，导致伤口不容易愈合。②脂肪是身体中细胞膜的重要组成部分。没有健康的细胞膜，细胞无法维持正常的胞内环境，没办法完成正常的生理功能。③脂肪可以将我们体内的各个器官隔离开，让它们不会因为相互碰撞或者外部碰撞发生损坏，同时它也会帮我们帮助保持体温。④脂肪还会帮助大脑正常运转。磷脂可以包裹住大脑的神经递质，进行保护，帮助完成神经信号的传递。
科学家们提倡的健康脂肪就是不饱和脂肪酸，主要存在于牛油果，坚果，鱼肉和一些植物油当中。
减肥健康脂肪TOP1：
牛油果
牛油果确实含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一种，脂肪含量约15%，每100克牛油果约含160千卡能量。但它所含的脂肪是不饱和的脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低身体血脂和胆固醇，可以很好的帮助身体代谢，加速脂肪转化为能量的速度，还有有饱胀的感觉，从而帮助人体燃脂减肥。所以，学会适当吃牛油果不仅可美容护肤，还可减肥。
减肥健康脂肪TOP2：
三文鱼
三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多，每100克三文鱼约含27克。
减肥健康脂肪TOP3：
坚果
坚果热量高，脂肪含量高，很多人为了减肥都对坚果避而远之。但其实坚果的脂肪为不饱和脂肪酸，且含有丰富的膳食纤维素，饱腹感强，适量食用有助减肥。
04/水
水分是维持和加速新陈代谢的关键元素，特别是在减肥以及健身阶段，一定要注意及时补充。充足喝水可以调解荷尔蒙，皮肤也会变好。
●真正有效的饮水方法，是指一口气将200-250毫升的一杯水喝完为止，这样才可令身体真正吸收使用。
●尽量要避免经常饮用酸性水，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士更为不利。
●冰水对身体不利，特别是运动后喝冰水，会对胃会产生很大的刺激。喝暖开水的话更为有益，特别是有助于提升身体中肠胃消化能力。
●空腹时饮用更好，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。
6：30左右：起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。
8：30左右：清晨从起床到工作的过程，时间紧凑，情绪紧张。一不小心，身体就会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。11：00左右：趁起身动动的时候，给自己一天里的第三杯水，能快速补充流失的水分，还有助于放松紧张的工作情绪。12：50左右：享受完午餐的半小时后，可以加强身体的消化功能，对维持身材也很有帮助~15：00左右：喝一杯白水，补充流失的水分，帮助头脑清醒。17：30左右：离开办公室前，可以再喝一杯水以增加饱腹感！待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食了~22：00左右：睡前一至半小时可以再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免第二天出现水肿或者影响夜晚睡眠。
05/维生素
维生素是人体生命活动过程中必需的一类有机化合物，它有三个特点：存在于天然食中；人体一般不能合成，必须由食物供给；既不是构成肌体组织的原料，也不提供热量，而且生理需要量极小，但又是人体绝不能缺少的。在我们减肥的过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C的流失与不足，所以补充维生素必不可少。
维生素B
维生素B是推动体内新陈代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量时必不可少的物质。减肥时，配合营养餐的使用，可以增强减肥效果，特别是可以缓解便秘、消除肚腩。
推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
维生素C
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30% 。
推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。
维生素D
维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量有助于减肥。
推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。
维生素E
维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。
推荐食物：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽
06/矿物质
在健身房里“挥汗如雨”时，流汗会带走体内大量水溶性维生素、矿物质，强大的运动量还会加快人体的新陈代谢，造成人体对于维生素的需求量增加。运动同时，要矿物质帮助机体处于较佳状态，其中某些维生素矿物质对于减肥还有一定好处。
镁
保持矿物质平衡的必要元素
镁可以促进酵素分泌，代谢热量。不仅可以调节钙的含量及运作，维持体内循环顺畅，还能促进多种酵素的分泌，帮助代谢热量。镁与维他命B1更有消除疲劳的功效。
富含镁的食物
小麦胚芽等五谷、核果、海藻、海鲜、肉类及豆类制品等，都含有相当丰富的镁。五谷如玉米、糙米，核果如杏仁，海藻如海苔、海带芽等都含镁及多种营养素，但杏仁因为含脂肪，吃太多小心摄取过多热量。
钾
清除体内杂质的清道夫
排除体内多余水分及杂质，做好体内环保，维持身体的清净。钾除能消除水肿，也能活化促进肠胃蠕动的酵素，帮助身体代谢，同时也是维持肌肉正常收缩功能的必须元素。
富含钾的食物
含钾的生鲜蔬果包括香蕉及酪梨，其他如芋头、菠菜、豌豆及鱿鱼都需经过烹煮。但是因为钾容易再加热时流失，所以吃的时候时要连同煮汁一起食用。
钙
消除节食时的焦躁情绪
钙能制造健康的骨骼及牙齿，并安定节食时焦躁的情绪。钙也是帮助铁代谢的重要矿物质，能促进血液循环。
富含钙的食物
乳制品如牛奶、乳酪及优格，海鲜类如小鱼干及虾米或豆腐都是优良钙质来源，钙与碳水化合物一起吃更提高吸收率。
铁
摄取不足手脚容易冰冷
铁多存在于血液中，能与氧气结合，透过血液运送到全身，如此全身细胞才能有效运作，代谢能量。同时铁也有提高黏膜免疫力的功效。
富含铁的食物
蔬菜如四季豆或五谷杂粮，动物食材如动物肝脏、贝类及柴鱼干都含有丰富铁质。蔬菜中的铁比动物食材好吸收。
铬
促进醣类及脂质的代谢
铬能活化胰岛素分泌，运送葡萄糖到肝脏及肌肉，帮助代谢热量，防止脂肪堆积的功效。同时铬也能促进脂质代谢，消除中性脂肪并稳定血液中胆固醇含量。
富含铬的食物
【什么水产可以减肥】乳制品、马铃薯、肉类、海鲜，甚至蛋类都有这种矿物质，只要不偏食就能摄取足量的铬。

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