南美白对虾怎么补镁 _美白

1、南美白对虾怎么补镁，有哪些食物帮助孩子长个呢？帮助孩子长个，需要：
1??有先天的基因；
如果你们两口子个子都不矮，孩子不出意外应该也很高。但是，如果你们两口子中间至少有一人个子矮，那就需要后天多努力了。这包括充足的运动和营养。
2??有足够的运动
一些拉伸运动和弹跳类运动都明显有助于孩子长高。比如体操、排球、篮球、游泳、长跑、速滑、击剑，但您如果选择举重，那我就无语了。
3??充足而均衡的营养；
充足而均衡的营养是身高增长的重要物质来源，并非只有牛奶和牛肉就够了，蛋白质、矿物质、维生素都对骨骼的增长功不可没。
4??增高鞋
临时应急，可惜脱了鞋就露馅。
饮食是决定孩子长身体非常重要的因素，建国以来我们的生活水平不断提高，国人的平均身高也显著增长，这与营养有很大相关性。那么，饮食中的哪些因素决定了孩子长个呢？简而言之，可以用几个重点来概括：
一、促进骨骼发育的营养素：
1?? 充足的钙
钙是构筑骨小梁不可或缺的矿物质，却最容易缺乏。选对钙的来源很重要，抛开营养增补剂不说，鲜奶、奶酪、豆制品（豆浆、日本豆腐、内酯豆腐这些“李鬼”基本无效），另外绿叶菜也是钙含量较高的食物，虽然其中有一些草酸会影响钙吸收，但毕竟吃菜的量还是可观的；除此之外，芝麻酱中钙含量也高，但因为脂肪、热量、膳食纤维过高，不能吃的太多，不作为钙首选来源。
其他的如骨头汤、虾米皮都不能作为补钙的食物。骨头汤脂肪和磷过高，而且溶出来的碳酸钙很少，即使放了醋会溶出醋酸钙，但也并不多；虾皮中含有甲壳素，会影响钙吸收。有一种大家都熟悉的海鲜也是高钙的食物，它就是——海带！海带属于高钙、高钾、高镁的食物，其中的可溶性海藻胶会影响部分钙的吸收，但从另一方面海带却会平衡膳食中的钙磷比例、钙镁比例、钾钠比例，有利于整个膳食的平衡，从而促进钙的吸收。只是，海带也不属于补钙首选的来源，但是却可以配合补钙营养配餐。
2??充足的镁
补钙不补镁，补了就后悔！缺镁的情况下，钙吸收受到抑制。缺镁同样会骨质疏松。而且镁还和失眠、肌肉和神经紧张、便秘都有关系。含镁丰富的食物有：绿叶菜、坚果、海藻类食物，各位脑补吧。
【南美白对虾怎么补镁】3??磷的摄入
磷是骨骼的重要成分，缺了磷的话那骨头就会酥的一塌糊涂！但是——磷是最不容易缺乏的营养素，因为在谷类、豆类、坚果、肉类、鱼类中都富含。除非你每天恶性减肥、只吃水煮蔬菜或水果，那“奇迹”就真有可能发生了！
4??维生素D
维生素D是中国人很容易缺乏的营养素之一，有人常年吃钙片、喝牛奶，但依然缺钙严重，一个主要的原因是更缺维生素D 。维生素D在食物里含量毕竟很少，在奶酪、蛋黄、干蘑菇、禽类的皮里面会有一些，但都不多。维生素D最佳来源是阳光，可是阳光既不能吃、又不能喝，只能晒一晒，仅仅晒一晒就很管用。这不是因为阳光里面含有维生素D，是阳光照射在皮肤上，让皮下7-脱氢胆固醇转变成维生素D，从而促进钙的吸收利用。要求是：尽量让自己多暴露在阳光下，但不是暴晒！
5??维生素K
维生素K是最容易被骨质疏松的人忽略的营养素，它决定着钙的利用。维生素K降低破骨细胞活性、促进成骨细胞活性，从而让骨钙丢失减少。维生素K在绿叶菜和藻类中富含，由此可以理解为什么中国营养学会推荐大家每天500克蔬菜中，为什么一定要有至少200g绿叶菜。
6??维生素C
补钙，管维C啥事？错，没有维生素C就没有充足的骨胶原蛋白，因为它是骨骼中的“钢筋”
-骨胶原蛋白重要的羟化物质。没有充足的维生素C摄入，骨头就像没有钢筋的水泥电线杆一样，用脚一踹就断！维生素C在新鲜的蔬菜和水果中富含，比如西红柿、洋葱、油菜、生菜、苦瓜等等；在奇异果、菠萝、芒果、木瓜、橙子、柚子、草莓等大多数水果中也含量极为丰富。
7??充足的优质蛋白质
上面说了，没有骨胶原蛋白的骨骼是酥脆而没有弹性的，而优质蛋白质才是骨胶原蛋白的主要来源。比如禽蛋、奶类、猪牛羊肉的瘦肉、禽肉、鱼虾贝类、豆制品等等。
8??容易忽视的微量元素——锶
锶是最容易被忽略的微量元素之一，它虽然需要量不高，但也是骨骼的重要组成部分。锶和钙一样，99%以上在我们的骨骼和牙齿中，只有不到1%的在我们的体液当中，当锶摄入量减少而不满足于体液需要时，骨骼中的锶就会溶到体液中来做平衡，此时就容易造成因锶缺乏而导致的骨质疏松和牙齿松动。锶在叶菜类食物和含锶矿泉水中常见，100g矿泉水的含锶量达到0.2mg才能称之为含锶矿泉水。
二、影响钙吸收的物质：
1??磷酸盐
在一些充气甜饮料中含量较多，同时还含有大量的糖，会促进钙丢失，同时也影响钙吸收。
2??糖
过多摄入糖会影响钙吸收，糖也容易附着在牙齿表面，使细菌繁殖过多而损伤牙釉质。过多摄入糖还会带来很多热量，而热量消耗不掉就变成脂肪堆积形成肥胖，大家都知道肥胖的人更不愿意运动，这也会影响身高发育。
3??磷
磷是骨骼形成的必要条件物质，但磷摄入过多，会影响钙的吸收。一般情况下钙磷比例在2:1时，钙吸收最好。但我们如果每天吃过多的肉类、主食，都会摄入超量的磷。
4??草酸
草酸在多数蔬菜中存在，含量较高的有菠菜、苋菜、木耳菜、空心菜、韭菜、茭白、竹笋，在烹制之前需要切好用沸水焯烫。另外腰果的草酸和脂肪含量也很高，每天不吃其他坚果的情况下可以吃15g腰果果仁，不宜多吃。
5??植酸
在谷类和豆类当中都含有植酸，比如小米、小麦、大米、大豆、杂豆等，去除植酸最好的方法是——发！就是①发芽②发酵，比如绿豆芽、黄豆芽、黑豆苗、豌豆苗、花生芽；发酵的馒头、面包、花卷、发糕、豆豉、纳豆、天贝都是非常好的例子。
6??膳食纤维
膳食纤维是促进肠道蠕动、排毒降脂控糖的必要营养素，如果没有充足的膳食纤维摄入，胃肠道疾病会高发，并有诱发直肠癌和结肠癌的风险。但每日过量的膳食纤维摄入也会影响钙、铁、锌、硒、锶等矿物质、微量元素吸收。国人每日膳食纤维摄入量为25g~30g，老人、孩子和孕产妇等缺钙人群需要控制摄入量，我们可以从所有的植物性食物中获得。
有关孩子长高的因素还有很多，但上述条件是最需要我们掌握的。

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