减肥常用的轻断食饮食轻断食减肥法食谱 _减肥

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现在肥胖的人越来越多，市面上的减肥方法也层出不穷。其中，轻断食饮食方式也占据了一席之地。
轻断食饮食究竟怎么做呢？[送心]
轻断食饮食也叫间歇性断食，现在最常用的模式是5+2轻断食，即一周选择不连续的2天执行轻断食食谱（女性约500kcal/d,男性约600kcal/d），其余五天正常饮食。
轻断食饮食在控制体重的时候，也能改善代谢和炎症反应，有助于改善血糖、血脂等。但是轻断食也不是每个人都适用的，它只适用于BMI＞24；体脂率、腰围超标的单纯性超重和肥胖人群。
BMI计算公式
轻断食当天由于热量较低，所以不建议做大量的运动 ，同时当天尽量清淡少油饮食（为控制热量，油热量很高），可选择酱油、醋、鲜辣椒、味精等调味。
轻断食食谱举例：
[心][心][心]女性轻断食当天食谱↓↓↓

?[心][心][心]男性轻断食当天食谱↓↓↓

?[呲牙][呲牙][呲牙]其他注意事项：
1、饮水量至少2000毫升，尽量不选择茶，因为茶中含有茶碱，会加快代谢，容易产生饥饿感
【减肥常用的轻断食饮食轻断食减肥法食谱】2、水果不选择含糖高的香蕉、榴莲、波罗蜜、冬枣。不喝果汁，不选择果脯喝蜜饯。
3、以下食物不当作蔬菜吃：土豆、玉米、山药、莲藕、鱼头、红豆、绿豆等
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我是营养师陈瑶，帮助上千余人成功科学减脂。后面会持续更新科学减重、慢病（糖尿病、高尿酸、脂肪肝）等营养科普干货哟~
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