【有氧运动对呼吸功能的影响 有氧运动对呼吸系统的作用】
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有氧运动对呼吸功能的影响是正面的、多方位的、深层次的 。具体表现在如下几个方面 。
提升肺活量
1、提升呼吸肌效率 。呼吸肌是指为胸腔和腹腔的扩展和收缩提供动力的肌肉 , 肋间肌和膈肌是最重要的呼吸肌 , 腹肌、胸锁乳突肌、背部肌群及胸部肌群则是吸气或呼气时的辅助肌肉 。有氧运动能够让呼吸肌的收缩幅度更大、收缩力量更强、单次收缩时的能耗更低 , 进而促进肺活量的提升 。
2、提升潮气量 。潮气量是指随意呼吸时的气量 , 例如 , 当我们熟睡时的呼吸气量基本可以等同于潮气量 。以潮气量进行呼吸时 , 身体所调动的呼吸肌较少 , 呼吸过程相对高效 。一般情况下 , 肺活量的提升并不能显著地带来潮气量的提升 , 但对于长期坚持有氧运动者而言 , 其呼吸肌的收缩范围及力量变化显著 , 使随意呼吸变得更深、更平缓 , 对于潮气量的提升效果显而易见 。
3、提升补吸气量和补呼气量 。补吸气量可以理解为深吸气量 , 补呼气量可以理解为深呼气量 。有氧运动对呼吸深度的改善效果显著 , 当我们进行较高强度的运动时 , 长期有氧训练者的补吸气量和补呼气量更大 , 呼吸更深、更均匀 。
提升静息呼吸表现
1、使静息呼吸频率降低 。身体肥胖、年老体弱或缺乏锻炼者的静息呼吸也常常急而短促 , 有氧运动能够提升肺活量和呼吸效率 , 让静息呼吸变得更加平缓、均匀 。
2、使静息呼吸更加顺畅 。很多人在呼吸过程中不自觉地发出异响(例如咝咝声、奇特的鼾声) , 或者会莫名其妙地咳嗽 , 这可能与呼吸道异物、炎症或狭小等原因有关 。有氧运动可以改善呼吸道的清洁度和健康度 , 让静息呼吸变得更加顺畅 。
提升运动表现
1、使运动过程中的呼吸效率更高 。肺和呼吸道中有一部分固有空间是无法被排空的 , 这部分空间被称为“无效空腔” 。当肺活量较小时 , 无效空腔所占肺活量的比例就会比较高 , 每次呼吸的有效通气量微乎其微 。当肺活量得到提升后 , 无效空腔并不会随之增加 , 所带来的增益几乎是100%的净增益 , 可以让呼吸效率大幅提升 。
2、提升摄氧能力 。有氧运动可以让肺泡弹性和通透性更好 , 使肺换气的效率提升 , 在肺活量和呼吸频率相同的情况下 , 能够摄取更多氧气 。与此同时 , 有氧运动也可以让肌肉中的毛细血管及肌红蛋更丰富 , 提升内呼吸(组织换气)效率 , 让呼吸功能愈发强大 。
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