杀青苔后用什么解毒( 三 ) _青苔-「四川龙网」

4）不要储存小零食。
5）进食是要细嚼慢咽，让胃有一定的时间反应，吃的太快胃饱胀感还没反馈出来，所以会多进食。
6）勤饮水，每天要喝1500-2000毫升白水或矿泉水。同时多饮水，让血液顺畅。
7）每天做有氧运动，每次最少半小时以上，每周不少于5次，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等。
8）工作的空闲多做些小运动：高抬腿、深蹲、深呼吸。
2.减少钠盐的摄入。每人每日不超过6g为宜。其中钠盐包括酱油、蚝油等调味品。体内钠过多，会造成水分滞留，血液量增加，不但会导致血压升高，还会加重动脉和心脏负担，高血压患者应逐渐习惯低钠饮食，但不能突然降低食盐，否则会造成体内水分失衡，引发脱水。这里给大家介绍下减盐的窍门：
1）餐桌上取消盐瓶、酱油瓶、豆腐乳，不给重口味的人创造便利条件。
2）享受食材原本的味道如芹菜、青椒、番茄、洋葱、香菇等，用蔬菜本来的味道增鲜。
3）用少量的油来提鲜如橄榄油、香油。
4）利用柠檬、柚子、辣椒、醋的酸味制作菜肴
3.补充钾盐。每日吃新鲜水果和蔬菜。钾可以抑制钠从肾小管吸收，促进钠从尿液中排泄，同时钾还可以对抗钠对高血压的不利影响，对血管损伤有防护作用。富含钾的食物有口蘑、黄花菜、银耳、木耳、红枣等。
4.减少脂肪摄入，少吃或者不吃肥肉和动物内脏。研究表明，饱和脂肪酸和胆固醇与血压呈正相关。所有脂肪摄入过多均可导致肥胖。应严格限制肥肉、蛋黄、奶油、鱼子等高脂肪和高胆固醇的食物，尤其应少动物油和油炸食品。另外我主张如果血脂不适太高，每天进食一个鸡蛋包括吃蛋黄没有什么不可以的！
5.戒烟限酒。这一条似乎是最难做到的。而且戒烟要比戒酒还难。许多老烟民包括我的父亲都有一套专有“理论” 。不吸烟就像要了命一般，一副不怕死的姿态。殊不知死是最简单的，而如何健康快乐的活下去才是最难的。真到最后脑梗塞、脑出血、心衰、肾衰了那才是后悔莫及。我们医生见的太多了，每天吸烟40支的患者到了瘫痪的时候拿烟都拿不了，这时候也就没瘾了，可惜也晚了。建议少量饮酒，尤其适当的饮一些红酒，对血管有一定好处。
6.增加运动。提高心血管的调节适应能力，稳定血压水平。轻松、有节奏的运动，能改善全身供氧情况，放松紧张的神经、促进血压循环，缓解血管痉挛的症状，从而促进血压下降，稳定血压。还能加速体内脂肪的消耗、降脂、降糖，并能促进睡眠，提高免疫力。
7.心理管理：减少精神压力，保持心态平衡。要学会控制自己的情绪，平时与别人相处要心平气和，用平和的态度去对待人生的一切，情绪不好可做一下深吸气，凡事三思而后行，经常参见一血娱乐活动：画画、书法、跳舞、钓鱼、太极拳等，去大自然中放松心情。
8.规律生活，固定饮食起居的时间，尽量避免熬夜。因为熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，心跳加速，血压波动，严重时引发室速、室颤，造成心源性猝死。
这正是：
莫要轻信夸大宣传，世间没有百病包治。
救命不要全靠医生，防治未病自身做起。
亮哥简介
2005年毕业于华北煤炭医学院（现为华北理工大学）从事临床工作12年。曾在急诊科、急诊监护室、综合内科工作，精通内科常见病、多发病诊疗。目前所在科室：心血管内科。职称：主治医师。

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