四、腰肌劳损的护理有哪些方法
1、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等 。
2、四季保暖
月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖 。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛 。
3、调补肾阴
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力 。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃 。还可常吃一些中成药,如六味地黄丸 。阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸 。
4、节房事、做好避孕
人工流产多者,容易伤肾引起炎症 。应节房事、做好避孕 。
5、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息 。
6、鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿 。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。高跟鞋能够塑造女人的优美体态,但是也是女性健康“*”之一 。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋,叫脚部得到放松,同时缓解腰部的劳累 。
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