每天应该跑步多久每天跑步多少久合适 _每天

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跑步是很多健身人士和减肥人士的最爱，这是因为它不仅可以促进体内多余脂肪的消耗，还能促进身体各个器官的代谢，更加重要的是，跑步还能提升免疫力，减少各种疾病的发生风险，可以说说不管是养生还是保健，跑步都是一项较好的选择。虽然说跑步对身体的好处不少，但是很少有人会把它和癌症扯上关系，那么今天就来和大家说一下跑步和癌症发病率的关系。
坚持跑步可以降低肝癌的发病率？这是真的吗？
肝脏可以说是我们身体内工作量最大的器官之一，不仅参与食物的消化，还可以平衡激素的分泌，最重要的是身体内80%的垃圾毒素代谢都是在肝脏内完成的，可以称得上是“能者过劳” 。由于生活中一些不健康因素和饮食因素的不断侵害，这位“能者”也容易出现一些问题。根据最新的数据统计，全世界每年有超出80万人被确诊为肝癌，其中有一半左右都是是在我国，可见肝癌的防治非常严峻。
在大部分人的印象中，跑步是可以起到减肥和保健的效果，但是和癌症的关系却很少有人知道，根据《英国运动医学杂志》最新的研究显示，每周保持不低于50分钟的跑步时间可以起到降低癌症和心血管疾病的死亡风险 。《肝脏病学杂志》上有研究显示，坚持跑步可以刺激到肝细胞内抑癌基因的生成，同时还能减少肝脏损伤，降低肝癌的出现风险。
至于为什么会得到这样的结论，澳大利亚一位研究所的泽尔科·佩迪希奇副教授表示，跑步在一定程度上改善了心脏功能，并且可以促进体内多余脂肪的消耗，因此可以降低心血管疾病的风险。研究学者还表示跑步还可以刺激到肾上腺激素大量分泌，从而增加免疫细胞分泌抗癌细胞——天然杀伤细胞，就可以达到抑制癌细胞扩散和分裂的速度，降低癌症的发病率，由此可见，跑步对于抗癌来说也是有一定的帮助。
成年人每天保持多久的跑步时间最佳呢？
根据我国最近的运动计划指出，成年人想要保持身体健康，每周最好是保持3次以上的运动时间，每天不低于30分钟的中等强度的运动，或者是每周保持不低于150分钟的中等强度运动，也就是说，如果你想要每天保持运动的话，最好保持在20分钟以上的运动时间最佳。
跑步虽好，注意事项也要先了解
首先需要注意跑步前的准备工作，如果你是想要增加脂肪的消耗量，那么可以在早上起床之后进行跑步，这样脂肪的消耗更加快速，但一般的情况下是不建议空腹跑步的，这是因为空腹跑步容易造成体内血糖的含量急速下降，容易出现头晕眼花或者是全身无力等情况，因此在跑步前可以选择喝一点蜂蜜水或者是吃块糖，有助于减少低血糖的情况发生。
其次跑步之前做好保暖，虽然说现在气温逐渐回升，但是早晚的温度还是有一些差异的，尤其是在跑步的过程中容易出汗，毛孔张开之后更加容易受寒，如果没有做好保暖工作，容易引起感冒、发烧等情况，影响到身体健康。
最后跑步的时候选择一些合适的跑道，一些坚硬的路面对膝关节和踝关节的冲击力比较大，如果长期在这样的条件下跑步容易增加骨骼和关节的负担，尤其是一些上了年纪的中老年人更加需要多注意。
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