膝尖|脚不能随便震，这些重点要明了！运动会|奥林匹克-四川龙网

太极拳作为中华民族传统体育文化的瑰宝，其对人体的积极作用广为人知，也吸引了越来越多的人加入，公园和各种社区随处可见太极拳友比划的身影。但有个很严峻的问题是太极拳虽然普及面广，但专业度却远远不够。很多小区里教拳的人都没有经过专业的学习，自己都没有整明白太极拳就当起了老师，这样一来就陷入了恶性循环，导致一大批初练者接受了错误认识。其中，下面这些点是初学者常常犯错误的地方：

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一、错误的“震脚”
极韵是陈氏太极拳的传承者，只教授正宗传统的陈氏太极拳套路，比如我们现在的主打课程就是被称为“陈氏太极母拳”的“老架一路”，习练过的学员都知道，老架一路75式动作有个重复度非常高的动作“金刚捣碓”，这个动作就是典型的震脚动作。脚底水平落地而产生震动与响声的动作称为「震脚」，练金刚捣碓时有人震脚，有人轻落，如果要震脚，应该是全身松沉的重量表现于脚，脚本身也是在正确的架构下松沉而落，不能有一丝拙力，更不能刻意用腿出力。「震脚」的前提是「松沉」，而且最重要的是「裆劲」要能提得住，如果只有松沉而提不住裆劲，必然导致疝气或子宫下垂等流弊，所以依照传统练武的规矩，女子不可以震脚，功力不到也不宜震脚，更不可以用膝盖震脚，如果把「震脚」当成表演效果而硬练，实在不是明智之举。正确的「震脚」动作是：身体重心移向左腿并屈膝：右脚稍后撤，脚尖点地成虚步。同时，上体微左转，两掌由两侧外旋向下，向内相合，掌心向上托于胸前，右手在前，左手在右肘内侧。接着，右脚跟落地踏实，两腿屈蹲。同时两掌内旋下按，稍低于胸。目视右手。注意事项：注意此势要松沉蓄劲。收脚提手时采用吸气，下按双手时采用呼气。练习时，要注意力量的匀整、适中，不要过度、过分，特别是在水泥地面、石板地等坚硬的场所，最好不要震脚，落脚要轻一些，以免伤身。在土地、木板地等场所，落脚的力量可大一些。当然，这其中暗含的原理对于一些初学者来说还吃不透，因此我们建议在初学阶段，最好不要震脚发力。
二、错误的“桩架”
「桩」是打入土中作为支柱的木头，所以好的「桩」要直而坚硬，才可以承载重量，当然「桩」也有横斜摆放的，但那是作为辅助的支撑，不是「主桩」。人的「桩」是两条腿，用来承载身体和行动所产生的力量，基本上也要求直而强壮，一条腿有三个关节 (髋关节、膝关节和踝关节) 可以活动，其中「髋关节」是用来承受 (以腿而言是「承受」，以全身而言是「传递」) 力量，「膝关节」是用来正确衔接大腿骨和小腿骨，以顺利转承上力下达或下力上达，「踝关节」衔接小腿骨与脚，是身体直立时人力与地力作用的关口，所以在结构上而言，「髋关节」与其周围的肌肉筋腱最大最强，活动度也最广泛，「膝关节」和「踝关节」只负责调节传递，不能担负重任。了解了以上的说明，我们就知道无论静态的「站桩」或动态的「行桩」都应该保持两腿能够「流畅」的传递力量，如果关节位置偏移或僵硬，不但无法传递力量，更会造成运动伤害。为了要「流畅」的传递力量，膝尖永远要与脚尖同一方向，受力的小腿(这是主桩)要尽量与地面垂直，也就是所谓的「膝尖不过脚尖」，但是「弓箭步」的前腿应该「膝尖不过脚踝」以保持住膝后弯处的圆滑平顺。陈氏太极拳所修的无极桩，要求：两脚开立与肩同宽，或略比肩宽，两脚尖向前，两脚平踏地，屈膝松胯，两膝正对脚尖，但不可超过脚尖，松胯泛臀，开裆贵圆。上身自然正直，含胸塌腰，腰腹充实，两臂自然环抱于胸前。头虚领顶劲，自然正直，眼正平视，耳听身后，牙齿嘴唇微合，舌尖轻抵上颚，呼吸自然，心平气和。用咱们极韵总教练的话来说更要注意的就是：立身中正，双肩放松下沉，大腿前侧发力、重心在于脚后跟。上半身不要前倾，臀部尾椎部分向前收，用腹部呼吸放松微鼓，特别是在家练习的时候可以侧对着镜子，看看自己的臀部和背是否在一条直线上。

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