这八个实用的徒手力量训练动作徒手力量训练有哪些动作 _这

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力量训练对于跑步至少有四大好处：提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、促进伤痛康复 。

跑步能力不一定全部都是在马路上练出来的，除了跑步以外，经常性进行力量训练，对于跑步帮助很大。

你会发现增加了更多力量训练后，即便你跑得少一点，你的配速不降反升，反而跑起来更加轻松。

力量训练对于跑步的益处
跑者多数习惯在家进行徒手力量训练，徒手训练不需要借助器械，简单实用，但这些动作能不能做规范，却在很大程度上考验着跑者。

力量训练就是这样，做正确了强化力量，提升跑步能力，而如果动作技术不规范，不仅达不到提升力量的目的，反而明显增加关节压力，造成伤害，适得其反。

跑者不能想当然认为只要练了，就一定带来效果，恰恰相反，力量训练有可能给你造成伤害。

今天，我们以跑者最常做的8个动作，告诉跑者怎样才是规范的力量训练。

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