掌握好你的海马体掌控你的海马体 _掌握

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文|缘来酱子

查理?芒格：你必须掌握许多知识，在脑中形成一种思维，在往后的日子里能够自动地应用。如果能够做到这一点，总有一天，你会在不知不觉中发现，自己已经成为周围人当中最有效率的人。

在信息量爆棚的互联网时代，我们在学习工作与生活当中，总会因为处理不好这样或那样的各种问题，导致学习和工作效率大打折扣，进而影响情绪，生活变得处处不顺心、事事不如意。

这时候的你，是否常常烦恼被领导、项目催着走？像一个高速旋转的陀螺的你，无尽的工作和内心的期待之间，似乎隔着巨大鸿沟，永远无法跨越。

但是，这两者之间，有一座桥梁，叫“高效” 。

我们的大脑，像一台设计精密的大脑，如果你破解了大脑潜能密码，如果你善用大脑工作原理，它可以很好用、很高效。
《高效大脑工作法：如何拥有超越常人的优异表现》的作者艾米?布兰[英]是大脑教练，他根据对脑神经研究，提供了一整套与传统方法完全不同的大脑训练方法。

大脑神经科学方面的研究，是为了发掘我们在个人能力、学习习惯、技能方面的潜力，培养出以积极结果为导向的行为。

这些是为了能更好地应对挫折管理、平衡生活与工作、激励他人、实现目标等挑战，进而远离压力、负面思维及低效的时间管理，让工作和生活变得更高效。

《高效大脑工作法》里，说明神经科学是全新的学科，不仅能够帮助我们训练自己的大脑，还能让我们的思维变得更敏捷，使我们的行为变得更高效。
准确激活大脑，提升你的潜能

在我们的大脑中，一种腰果形结构，称为海马体（hippocampus），负责存储了构成记忆的感官和情感信息，积极和消极的都有。

没有两个记忆是完全相同的。同样，我们拥有的每个记忆都存储在一个独特的脑细胞组合中，其中包括该记忆相关的所有环境和情感信息。

海马本身虽然很小，但是在情绪爆发或处于慢性压力下的时候，人体内会释放出糖皮质激素，它会对海马体中的神经元产生破坏作用。

而应对压力的关键就要从根本上解决引发慢性压力的事情。

通过激活大脑海马底部的记忆细胞，让有关负面的记忆会变弱，刺激海马顶部的记忆细胞可以消除使人们不快乐的记忆，使回忆变得没那么悲伤。

作者通过案例得出的结果，借助神经元可塑性，我们完全可以改变很多心理因素，将自己从心灵枷锁中解脱出来，得到自己想要的结果。
作者的个案只通过3个简单步骤改消除海马体中消极的记忆：
1. 多看事情中好的方面
直白地说就是凡事多往好处想。

2.用“侥幸心理”培养积极的心态
即使是从天而降的鸟屎，也能自娱娱人或自得其乐。

3.把前述1+2视为常态，把它当作你的处世态度。

当积极的正念或意图积累成为习惯后，海马体中的问题神经回路会获得修复，当压力和紧张焦虑感获得舒缓，不但能增强记忆力，也能提升学习理解能力、工作效率，改善人际关系，这些都能为个人带来成就感。

好心情不仅有助于营造更愉悦的气氛，减少我们失控的风险，同时也是关係到合作能否成功的最重要因素之一。
消除负面思维，提高人际关系质量

人际关系与一个人的社会互动、成长、生活、学习，甚至在职场规划，都扮演重要的角色，同时也是培养与提升情绪智商的关键因素。

但是长期处在忙碌竞争的环境里，压力反馈带来的不良情绪及后果，影响着个人与个人、个人与团队的关系。
【掌握好你的海马体掌控你的海马体】

人际关系冲突最困难的面向，就是在冲突后“重新相处” 。

因为气氛尴尬、拉不下脸，或彼此都还在气头上，一方希望和解，另一方未必已把负面情绪消化殆尽，愿意伸手接下橄榄枝。

尤其常把“个性顺从”与“好员工”混为一谈，这使得许多个人主义强烈的年轻世代，觉得既然已发生冲突，就产生了不好的印象，不如选择直接离职，因而失去练习“重新相处”的技巧与智慧。

事实上，很多人际间的难题并非全有或全无的零和游戏，只要找到起点：
1.培养抗压能力
作者利用大自然的力量进行研究后发现，在模拟森林环境中加入大自然的声音，可以降低心血管应激反应，也可以降低大脑皮质的醇水平。

对事物多抱有求知慾、多进行正念减压训练……等，书中提供了培养抗压能力的小贴士。

2.增强心理承受能力
对于心理坚强者，面对非人为的自然逆境虽然感到天灾不可抗拒，但会另辟蹊径重新开始，在绝处求生，表现出对挫折极强的心理承受力。

培养情绪的警觉力，学习如何控制和转化发泄性情绪成为正向的生产动力是必须的，要避免让情绪控制你。

了解变化背后的价值会远高于你所能想象的，強大心理素质，咬紧牙关突破自我设限，你就能够渐渐茁壮而独立。

意志坚定，严谨地控制你的思想。相信境由心转，相由心生，控制好自己的心。
3.提高情商

理解和回应自己和他人情绪的能力，对于我们的健康、幸福和成功至关重要。

作者也提到情商是对生活和工作非常重要的神经功能技能，情商高的人更适应社交，情绪功能也更健全。

慢下来，深呼吸。想象一下你最好的自己是什么样子。

花时间停下来想想在每一种情况下，你最好的自己会做什么？

给自己时间来管理情绪，这可能有助于避免情绪失控。

我们要经常与自我对话，这种对话对人的情绪以及身心健康都是极为重要的。
做优秀的自己，让自己的表现优于他人

先天的聪慧只是一方面，更重要的是后天的开发。-- 马克?托马斯

“真正支撑着你的是那生活里70 %的小事”，培养敏锐的洞察力,能让你高效地利用好心智能力。

神经科学将洞察力描述为“人类思维的定义特征之一” ,当人在涌现洞察力时，就像阿基米德发现浮力原理时的那一瞬间。

作者认为所有问题的解决和认知过程，都要依赖大脑里各个相关的神经网络，当这些神经和认知过程和你先前无法理解的事情产生联系时，一切都豁然开朗。
为了捕捉洞察力中的“灵感”，你可以：
1.为自己营造沉静的身心状态
让自己尽可能地平静下来，增加大脑里处理信息的α电波活动，让洞察力涌现，收获创造力。

2.让思维放飞
遵循本心地去神游，帮助你想起引发洞察力的关联事物。

3.保持心情在理想的状态
愉快并能感受到幸福感，身心放松不焦虑，放开胸怀不放弃求知慾。

4.从不同角度认真审视各种事物
在对自己的专长领域做到纯熟的同时，也不忘探索其他领域。

5.尝试打破常规作法
陷入瓶颈时，不排除采纳他人的想法或创新，积极寻找更好的方法。

了解大脑的运作方式非常重要，用对的方法并日积月累地坚持。

《高效大脑工作法》一书里做出了许多相关实验，制定出实用的小贴士，可以更有效地汲取智慧，使自己的工作与生活向我们理想中的样子靠拢。

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