这份儿童睡眠指南 婴幼儿睡眠指南


这份儿童睡眠指南 婴幼儿睡眠指南

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莎士比亚在《麦克白》中提到:“一切有生之物,都少不了睡眠的调剂 。”
这句话点明了,睡眠对一个人来说是非常重要的,尤其是对处于生长发育期的孩子来说,更是需要休息好 。
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睡眠究竟有多重要据说,人的一生中,睡眠时长就占了1/3,它的质量好坏直接影响着人体的健康和脑部神经发育 。
1、睡足了觉,能促进孩子身体发育
从科学的角度来解释,对于儿童来说,睡眠期间身体分泌出大量的生长激素,且分泌的黄金时期有两个——晚上11点~凌晨1点,以及上午5点~7点 。
这两个阶段生长激素分泌最为旺盛,如果孩子能够进入深睡眠状态,有助于骨骼的生长发育 。
另外,孩子的各身体组织和细胞需要休息,充足的睡眠,能有效提升身体免疫力,维持身体各机能正常运转 。
2、睡足了觉,能促进孩子大脑发育
TED某期演讲中指出,充足的睡眠能有效帮助我们清除大脑的垃圾 。
【这份儿童睡眠指南 婴幼儿睡眠指南】有研究发现,睡眠越充足,大脑中与记忆和感情相关的海马区的体积也就越大,海马区是负责大脑学习以及记忆的关键区域 。
日本科学家曾经对290位5~18岁年龄段的未成年人的睡眠时间和海马区体积做过对比调查,发现每天睡满10小时以上的孩子,海马区的体积比每天只睡6小时的孩子要大10%左右 。
因此,专家认为如果孩子能够得到充足的睡眠,大脑的发育更好,记忆力也更强 。
其实,咱们现实中也能明显察觉到,如果头天晚上休息好了,往往第二天记东西时更快,而且学习的效率也会更高 。
我国儿童睡眠情况尽管大家一再强调睡眠的重要性,但是真的能做到的可能很少 。
1、《健康中国行动(2019-2030)》指出,约有95.5%的小学生,90.8%的初中生以及84.1%的高中生睡眠时长未达标,睡眠不足的问题横亘在青少年的日常生活中 。
2、中国睡眠研究会发布的一组数据显示,在全国青少年中,北京市的睡眠状况最好,但也有一半的孩子睡眠时长不足8小时;江苏省的起得最早,很多小孩都在凌晨5~6点起床;内蒙古自治区的儿童睡得最晚,接近22点以后才睡 。
3、2020年一项调查显示,00后每周熬夜2次以上的人超过84.7%,七成左右的中小学生存在不同程度的睡眠问题 。
课业压力,电子产品的诱惑或者是家长没有以身作则,平时在家喜欢熬夜,孩子跟着熬,这些因素均可能成为小孩睡眠过程中的“挡路石” 。
2022年最新儿童睡眠指南那么,孩子要睡够多久才算是睡饱呢?这个最新的睡眠指南,你需要收藏!
1、不同的年龄段,睡眠的需求不同
据美国睡眠基金会建议,0~3个月的婴幼儿,睡眠时长应该为14~17小时为宜;4~11个月的宝宝,应该睡够12~15小时;1~2岁,则为11~14小时;3~5岁,则需10~13小时;6~13岁,最好睡满9~11小时;14~18岁,需8~10小时 。
综合上看,青少年最起码要睡够10小时才达标 。最近爆火的天才少女“谷爱凌”,她曾经就说过自己的成功秘籍是每天睡够10小时 。
2、睡觉也并非越久越好,高效睡眠才是保障
不过这也只是建议的睡眠时长,还是存在个体差异的,而且睡眠时间也并不是越长越好,关键还是看她能不能进入“有效睡眠”中 。
人的正常睡眠可以分为深度睡眠和浅睡眠这两个部分,其中深度睡眠就是我们称为的“黄金睡眠”,它是睡眠质量的保障,对促进身体新陈代谢,恢复身体机能的作用最强 。


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