经常喝小米粥经常喝小米粥有什么坏处( 二 )

但是小米的升糖指数确实不低，是属于高升糖食物，这也是一个不争的事实。如果我们将小米做成米饭的话，那么它的升糖指数可达到71；如果是将小米做成小米粥的话，那么它的升糖指数将会更高，可高达93.6 。它们的升糖指数都超过了70，属于高升糖食物，这对于正常人来讲没什么关系，但是对于糖尿病患者来说，却是应该要尽量少吃的食物，因为经常喝小米粥，会使糖尿病患者的餐后血糖升高。

小米粥
不过，我在前面已经提到了，小米粥与白粥有所不同，它含有的膳食纤维成分比较多，而膳食纤维可以延缓胃肠道对糖类的吸收消化，因此不会像白粥那样消化那么快，也不容易造成血糖忽高忽低，可以有效控制餐后血糖。所以对于糖尿病患者来说，虽然小米粥是高升糖食物，但是也是可以适当食用的。
三、糖尿病患者喝小米粥时，需要注意哪些问题？小米粥其实是一个健康的食物，糖尿病患者也是也是食用的，但是在食用时需要注意一些问题，掌握一些诀窍，这样才不用担心血糖升高。
?小米粥熬煮的时间不要过久。可能许多人都喜欢将小米粥熬煮得越烂越好，这样才显得浓稠，才能养胃。但是小米粥熬煮的时间越长，其精糊化的程度就越高，大部分的淀粉就会被分解成了短链的碳水化合物这样就更加容易被人体消化吸收，那么血糖就会升得越快。

小米煮粥时可适当加入一些南瓜、淮山等
?在煮小米粥的时候可以适当添加一些其他的杂粮，比如、南瓜、玉米、红豆、淮山、莲子等，也可以加入一些肉类，这样不仅可以增加小米粥的营养成分，而且还可以增强饱腹感，有效降低小米粥的升高能力。
?不要只喝小米粥。在喝小米粥时，可以适当进食一些蔬菜或者玉米、淮山、鸡蛋等，这同样是起到增加小米粥的营养成分以及增强饱腹感，有效降低小米粥的升高能力。
?喝小米粥要适量。对于糖尿病患者来说，如果进食小米粥的话，最重要的就是要适量进食，每次喝小米粥的量最好不要超过一碗，这样才不至于正常血糖出现过大的波动。

多走走，多运动
?喝完小米粥之后多走走，多运动。对于糖尿病患者来说，在喝完小米粥之后最好就是到外面走一走，做一下有氧运动，这样可以有助于促进糖类物质的消耗，更加有利于血糖的控制。来说是比较重要的。#健康科普大赛#

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