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健身的人应该知道，臀腿是身体的大肌群，占据了身体75%以上的肌群，而臀腿比例也会影响自身的身材情况。
长期久坐不动的人臀腿肌肉会流失，下肢血液循环受阻，臀部会走形出现扁平臀、下垂臀型，而腿部脂肪会堆积起来，大象腿也更容易出现。

想要预防下肢肥胖问题，我们要多起来活动，加强健身运动，进行一些跑步、开合跳、跳舞之类的运动，可以提升身体的活动代谢，改善肥胖问题，还需要管理好饮食，才能避免热量过剩的情况出现，有效提升燃脂速度。
此外，我们还可以针对臀腿进行力量训练，可以预防肌肉退化，同时提升身体基础代谢值，抑制脂肪堆积，促进身体燃脂，有助于提升身材比例，塑造好看的翘臀、紧实的大长腿。
女生无需害怕力量训练，因为肌肉是不容易变得过于粗大的。
女生的负重水平远不如男生，体内睾酮水平也是非常低的，这就决定了肌肉很难生长强大起来。
女生进行常规的负重水平，只能适当提升肌肉含量，无法练出发达的肌肉。你看看常年撸铁的女生，有多少个拥有金刚芭比的身材？几乎是没有。
而随着年纪的增长，我们身体逐步迈向衰老，身体肌肉会逐年流失，基础代谢值也会下降，身材就容易发胖。
而加强力量训练可以预防肌肉流失，提升身材比例，塑造好看的翘臀跟大长腿，还能降低发胖几率，塑造年轻的体态，保持充沛的体能精力。

女生进行力量训练的时候，可以从自重训练开始，后期购买一副哑铃在家进行负重训练，不一定要去健身房。
本身体脂率超标的女生，一周可以进行4-5次有氧运动刷脂。而想要提升身材比例的女生，一周可以进行2-3次臀腿训练，塑造好看的身材曲线。
下面分享一组针对臀腿的力量训练动作，在家就能练出来，可以帮您提升臀围，帮你瘦腿、稳定髋关节，提升下肢稳定性，让你受益无穷。
动作1、单腿臀桥
动作2、徒手深蹲
动作3、跪姿侧抬腿
动作4、跪姿后踢腿
动作5、跪姿深蹲
动作6、向前弓步蹲
动作7、向后弓步蹲
建议：每个动作进行10-15次，重复2-3组，训练后休息2-3天时间，再开启第二轮训练，这样可以给肌肉足够的修复时间，从而提升增肌效率。
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