8个瘦身饮食小妙招节假日减肥方法 _生活百科-「四川龙网」

节假日减肥方法（8个瘦身饮食小妙招）
中秋、国庆接踵而至
饭局、聚会接二连三
别让假期美食毁了我们的健身大计

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饭局怎么吃？外食注意些什么？假期吃喝不胖的饮食小窍门？

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8个健康瘦身的饮食总原则：

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1. 饮食顺序不可乱：

推荐饮食顺序：水果-汤水-蔬菜-肉蛋-主食，水果，汤水和蔬菜体积大，饱腹感好，可以有效控制进食量，防止热量摄入过剩，造成脂肪堆积。
2. 餐前学会垫肚子：

餐前喝碗汤，喝杯水或少量吃些水果，可以帮助我们提高血糖浓度，增加饱腹感，有助于控制食欲。

选汤看汤色，汤色越白越浓，汤中的油盐含量就越高，尽量选择原味清汤，更加保险的方法是选择柠檬水，花茶，牛奶，酸奶等饮品。

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3. 菜肴清淡，舍弃“下饭菜”：

尽量选择“蒸”、“煮”、“炖”、“凉拌”“白灼”等烹饪方式的菜式为佳。

鱼类清蒸，蔬菜凉拌清炒，肉类清炖不喝汤，海鲜水煮白灼无酱汁烹饪。

干锅、水煮、干煸、糖醋、回锅、等等辛辣油炸的食物，虽然口味好，但却含有大量油脂、盐分和糖分，而且重口味烹饪的菜肴会增加细菌性食物中毒的风险，坚决杜绝！

4. 细嚼慢咽不着急:

每口饭菜至少嚼20下，而不要囫囵吞枣，让我们的大脑及时接收保腹感信号，不仅可以减少胃肠道消化负担，还可以防止我们无形中摄入过多热量，造成脂肪堆积。
5. 吃7分饱时就停手：

吃饭7分饱，这种状态是指，不饿也还没有完全饱，如果把食物从面前拿走的话，也不会想要继续吃，控制热量摄入重中之重哦~
在饱餐之后可以用手轻揉腹部以助消化，也可适当吃一些健胃消食片，或是补充适量B族维生素，有助于改善消化功能。

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6. 饮料与酒用茶代：
酒精与脂肪热量几乎齐平，市售普通碳酸果汁饮料糖分含量都不低。
因此外出就餐尽量选择温开水，柠檬水，无糖花果茶绿茶，牛奶等作为饮料选择。
7. 外食终极必杀技:
外食难免饭菜过油，勾芡汁过重，外食终极必杀技：不妨让店家准备几杯清水，将太油的菜过2到3遍再入口，或者自备吸油纸，可以有效阻止油脂摄入过量。

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8. 轻断食，假日饮食后的“救心丸”
除了那些非常节制的小伙伴，很多人还是抱着吃完再减肥的心态过节！

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8个瘦身饮食小妙招 节假日减肥方法

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