四、靠谱的补钙方法
1、少吃盐吃过量的盐，意味着会带走更多的钙，因为肾脏在排除钠的同时，也会排出钙 。过量吃盐却不补钙，那么排泄的钙全部来自骨钙 。我国老年人普遍存在骨质疏松的问题与这个原因就有很大关系 。所以，儿童也要少吃盐，不仅利于补钙，还有其他很多好处 。2、多吃绿叶菜绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素，都能提升钙的利用率 。有人说蔬菜中普遍含有草酸，会降低钙吸收，但其实绿叶菜经过焯水，就可以除去大半叶酸 。如果实在不放心，可以吃含草酸量很低的绿叶菜，如：西兰花，油菜，小白菜补钙效果不比牛奶差 。3、少喝碳酸饮料碳酸饮料中大都含有磷酸，它会影响钙吸收，造成钙磷比例失调，导致骨骼发育缓慢，引起骨质疏松 。有研究表明，经常大量喝碳酸饮料的儿童青少年，发生骨折的危险是其他儿童的3倍 。4、多做体育运动运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收 。

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