全麦面包
全麦面包:160卡路里,30克碳水化合物,8G光纤
您不必告别三明治,法式烤面包,只要你读标签,请注意“全麦”或“全麦面包”的标签,因为可能只有51%的五谷杂粮 。只买“100%全麦”的标签面包,与80至90卡路里的热量,至少需要2克的纤维,每片不到1克的糖 。
四、低碳水化合物的减肥法
第一阶段
1.是比较严格的,时间为两星期 。这个阶段主要是快速减掉体重,而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包 。
2.不设时限 。更多食物可供选择,更多食物可以用来代替面包,体重也会有不俗的减轻,当然会较第一阶段慢,到了进展极缓慢的阶段,可再重复第一阶段的进食程序 。
第二阶段
进食时间并不太重要,但每隔3至4小时进食一次极为重要 。试试根据你的生活习惯来 。
第一餐8:00am~10:00am
2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)、少量低脂牛奶 。
第二餐11:00am~1:00pm
2片面包(可加1~2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿) 。
第三餐2:00pm~4:00pm
蔬菜汤1碗、面包2片调整饮食计划,以下时间只供参考 。
第四餐5:00pm~7:00pm
三文治1份(由2片面包、1~2片蜂窝芝士组成)、蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以) 。
第五餐8:00pm~10:00pm
三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成) 。
第六餐11:00pm或之后
低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料) 。
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