不吃早餐对身体的害处 减肥早餐怎么吃


不吃早餐对身体的害处 减肥早餐怎么吃

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一、不吃早餐好吗
1、不吃早餐影响寿命
【不吃早餐对身体的害处 减肥早餐怎么吃】人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿 。
2、不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝 。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病 。
4、不吃早餐肠胃可能要“造反”
不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡 。
5、不吃早餐便秘“出笼”
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘 。
6、不吃早餐更容易肥胖
一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗 。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖 。
二、不吃早餐会造成哪些危害
不吃早餐会造成低血糖
人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,影响正常工作 。
不吃早餐难减肥
有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取,可减轻体重而减肥 。其实,不吃早餐的人,常常到吃午餐时,因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱,造成机体热量过剩,从而不仅难以减肥,而且容易发胖 。
不吃早餐易患胆石症
调查发现,胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人 。不吃早餐或少吃早餐,空腹时间过长,胆汁分泌减少,但胆固醇含量却没有改变,久之,胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生 。
不吃早餐易患心脑血管病
人在一夜的睡眠中,因呼吸、排尿等显性或非显性发汗,使水分大量失去,如果不吃早餐或不饮水,可导致血容量减少,血液粘稠,血小板集聚性增加,微小血栓容易形成,容易堵塞心脑血管而致病,中老年人尤应注意 。
不吃早餐易患胃病
不吃早餐,可使人体消化系统的生物节律发生改变,胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化,消化液没有得到食物的中和,就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激,引起胃炎的发生,严重者可引起消化性溃疡 。
不吃早餐影响智力
专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者 。这是因为不吃早餐的人,大脑就会因营养和能量不足,不能正常发育和运作,久之就会妨害记忆力和智能的发展 。
三、教你做5款美颜早餐
低热量早餐:凤梨火腿蛋琣果
材料:焙果一个,凤梨一片,火腿一片,蛋一个 。
做法:
1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟 。
2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成 。
 功效:口感扎实、热量超低的丰富早餐!原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护 。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟 。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合!
抗老化早餐:酪梨牛奶
材料:酪梨四分之一颗,牛奶一杯,蜂蜜少许 。
做法:
 1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中 。
2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用 。
功效:营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够!有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果 。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命b、e等)较其他水果来得容易被吸收 。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!
维他命c早餐:奇异果汁
材料:奇异果两颗,蜂蜜少许,冷开水半杯 。
做法:
1.将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中 。
 2.启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用 。
 功效:超高量维他命c,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!奇异果是我最喜欢吃的水果之一,不只因为它酸酸甜甜的舒服口感,超高含量的维他命c更能让人拥有好气色 。做这道果汁的时候,我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒,保留一点口感之外,营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来 。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺,还能保护嗓子,对拍戏需要耗费喉咙的我来说,早上喝一杯,真的是一举数得的活力妙方!
新鲜早餐:苹果苜蓿芽手卷
材料:紫菜手卷皮一张,苹果半颗,芦笋三根,苜蓿芽少许,优格一匙 。
做法:
1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用 。
2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底 。
3.接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成 。
功效:新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分!现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果 。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材 。而紫菜含有丰富的维生素a、b1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光!
清毒美白早餐:草莓薏仁优格
材料:草莓六颗,优格一盒,薏仁100克 。
做法:
1.将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时) 。放凉后摆冰箱备用 。
2.草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中 。
3.浇入优格、薏仁,即可食用 。
功效:清毒、美白、去积水,一次完成!这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了 。草莓的维他命c含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒 。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽 。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火 。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃!
四、减肥早餐的守则是什么
窈窕美女第一课,就是养成吃早餐的好习惯 。可别打着怪主意,以为少吃上一餐就可以帮你节省多少热量 。相反的,在夜间器官组织运作消耗点前一天晚餐储存的能量(能量食品)后,补充适当热量,不仅有应付高活动量的好体力,脑中获得充分葡萄(葡萄食品)糖养分,还能一整天神清气爽哟!
早餐守则一:水分补充
水分补充在晨间也很重要 。营养师建议,一天水分所须最好有1/3量在上午补充完毕,未进食前先来杯200毫升开水活络肠胃,或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品 。
早餐守则二:清淡
油(油食品)脂含量过多的餐点,会使血液循环速度缓慢,血液带氧量减少 。早餐的食谱宜清淡为主,并且兼顾营养均衡,若真忍不住香酥美味,一个礼拜吃一两次也可以 。
早餐守则三:热量计算
算出你一天需要多少热量以维持身体基本动力,将1/3的热量分配在早餐摄取,别担心过多热量造成脂肪堆积的问题,白天的代谢率高,营养易吸收,热能易消化(消化食品) 。
早餐守则四:复合性糖类
多摄取复合性糖类的热能,例如全麦面包等全谷类(谷类食品)制品 。这类淀粉易分解,迅速提供你所须能量及多种营养成分 。
早餐是不可抛弃的任务,减肥也是不可推卸的使命,下面为大家介绍几种有明显减肥(减肥食品)效果的早餐:
1、菜包或肉包、不加糖的豆浆 。
2、白馒头一个、荷包蛋一只 。
3、小水煎包2个、甜豆浆一份 。
4、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个 。
5、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份 。
6、小馄沌一碗、五香茶叶蛋一个 。


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