强度|涨知识｜如何提高跑步速度？“轻松跑”训练模式了解一下( 二 ) 比赛|答案|知识|肌纤维|配速-四川龙网

如果是佩戴心率检测器完成轻松跑的话，那么心率的指标应该是在最大心率的65%到70%之间。
“当然，每个跑者的训练量、训练强度、心肺能力、伤病历史以及跑龄长短不一样，他们轻松跑的程度也就还是各不相同。 ”

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伯格兰德也给出了关于制定轻松跑计划的一些更加精细的条件：
1.如果在前一天经历了高强度训练或者拉了一个长距离，或者是身体感觉酸痛或者心肺能力下降，又或者是接下来有重要的训练和比赛，那么这个轻松跑就以最低标准（65%的心率或者加2分钟配速）的方式进行。
2.如果平常已经适应了一周四练的强度，或者已经持续了几个月的跑步训练，又或者正在不断增加自己的跑量，那么可以选择中等标准（70%心率或者加1分半配速）的轻松跑。
3.如果你正在备战全马或者半马，那么轻松跑可以考虑以“最低标准”开始，然后在完成大部分里程后，逐渐提高配速，达到参赛的配速。
“找到最适合自己的轻松跑方式，并不是一次就能够完成，要在不断地尝试和变化中寻求答案。 ”伯格兰德博士强调，经验是调整轻松跑配速的一个好帮手。
“轻松跑甚至能比坡度训练带来更多惊喜，通过比赛和日常跑步结果就能发现不同。 ”

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