提高睡眠质量，避免肝的损伤！ _提高

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提高睡眠质量，避免肝的损伤！
最近在门诊开艾司唑仑的人群增多，通过电话回访，大多数中年人是因为熬夜，再一个原因是天气太热，出现了睡眠障碍，有一部分老人是长期睡眠质量不好，需要服用艾司唑仑才能入睡。
现在给大家讲讲怎样提高睡眠质量：
首要一点：不熬夜，按时睡觉！
1、保持温度清爽宜人
大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6 ~22.2°C 。大家可以根据当地温度情况，在卧室安装电风扇或空调，或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可以安装遮光窗帘。如果无法完全遮光，可选择戴眼罩。
3、屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡更容易。
4、睡前不玩手机电脑
电脑、手机及其它电子产品都会影响睡眠。电子产品、电脑等发出的蓝光对褪黑素形成的干扰比白光更强烈。
5、选择舒适的床品
应选用排汗、透气材料的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。
如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏源的床垫和枕套，并经常清洗。
6、确保床垫舒适
如果床垫睡起来不舒服那可能要考虑更换床垫了。当头部、颈部和脊柱形成一条线时，如果脑袋离床垫超过6厘米，脑袋下意识地歪向床垫，说明床垫太硬了。
如果臀部陷入床垫中，而脑袋被床垫垫高了，则说明床垫太软了。
7、确保枕头高度合适
仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛，无法舒服入睡。
8、放松心情
睡前读本书，听听歌，或回忆当天的经历，让自己放松下来，可以帮助入睡。
9、天然助眠物
如果长期睡眠不足，可以在卧室放一-些助眠物，如缬草属植物、薰衣草、吊兰等。
【提高睡眠质量，避免肝的损伤！】

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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