控制呼吸有多重要 呼吸控制法的重要性


控制呼吸有多重要 呼吸控制法的重要性

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今天早上约了几个跑团的跑友一起去平天湖公园跑步 , 队伍里几个年龄稍小的跑友跑着跑着开始喘大气 , 我看他们好像很疲劳 , 开始降速的时候 , 我就知道肯定是呼吸出了错 , 跑后结束后和他们交流中才得知 , 原来他们都已经跑步2年了 , 但是就是跑不快 , 只要跑稍长距离就开始喘 , 根本坚持不下去 。其实像他们这样的情况 , 都是呼吸节奏紊乱了 , 所以 , 跑步时 , 控制呼吸是非常重要的 , 又该如何控制呼吸呢?下面跟着小编一起来了解下吧 , 4种呼吸技巧教你轻松掌握呼吸大法 。
跑步时 , 学会控制呼吸是首要呼吸 , 都很简单 , 人人都会 , 但是跑步时 , 要想控制好自己的呼吸可不是一件简单的事情 , 如果你的呼吸越费力 , 你的身体负担也就越大 , 自然导致跑步中很乏力的现象 。有人会说 , 呼吸错乱其实就是氧气不足 , 遇到呼吸不足时立刻大口的吸气就可以了 , 这种做法是不正确的 , 因为得到的效果微乎其微 , 反而会更累 , 消耗更多的力气 , 尤其是高强度的跑步时 , 有的跑者真的“喘得像条狗” , 多半都是肺部的二氧化碳过高影响的 , 所以控制呼吸 , 学会呼吸在跑步中是非常重要的一个关键点 。
跑步呼吸的4大技巧有一种呼吸法叫腹式呼吸 。这种呼吸可以为身体输送更多的氧气 , 相对比胸式呼吸的要好些 , 这也是小方经常使用的呼吸法 , 非常的好用 , 下图为腹式呼吸参考图:
【控制呼吸有多重要 呼吸控制法的重要性】技巧1:鼻子吸气 , 嘴巴呼气
鼻吸嘴呼是我们生活中或者走路时都在采用的一种呼吸 , 我们一开始可以慢慢的将这种呼吸法运动到慢跑上 , 让身体逐渐适应 , 这样可以保持一定的节奏性 , 养成规律的跑步呼吸是很关键的 , 这样便于自己控制身体 。在呼吸的时候 , 要想达到呼吸的更舒适一点 , 可以将舌头抵住上颚 。
技巧2:调整呼吸频率
呼吸频率过快 , 最直接的影响就是出现岔气 , 因为身体的通气效率在降低 , 而呼吸频率太慢时 , 也会阻碍了通气量的提高 , 所以跑步过程中要及时的去调整自己的呼吸频率 , 这种规律性需要自己慢慢在跑步过程中去琢磨 , 小方建议大家呼吸的频率不超过30次一分钟 , 也就是大概2秒钟呼吸1次 。
技巧3:深呼吸是重点
为什么说深呼吸是重点 , 因为气体是被压入肺部的 , 不是吸入的 , 当你前一口气呼出的越多 , 肺内的气体压力就会变得很低 , 当大气压形成压力差越大时 , 下一口气就有更多气体在压力差作用之下被压入肺部中 。所以呼气比吸气更重要 , 尽量把呼吸的重点放在深呼气上面 。
技巧4:掌握呼吸节奏
呼吸的节奏是根据自己每个人平常跑步中的习惯来养成的 , 如果你想跑得更轻松协调且有节奏 , 那么建议你采用2步一吸 , 2步一呼的方法去尝试 , 中间具体的练习 , 只要你自己觉得舒服就是最好的 , 这个没有一定的定义 。
其他因素当然 , 技巧是一种方法 , 但是跑步时呼吸困难 , 出现不适不仅仅是呼吸出错 , 还有可能就是你的有氧能力低、呼吸浅、吃饭或者喝水过多、肌肉僵硬紧张等等这些因素所引起的 。技巧的确可以帮助你更好的呼吸 , 不过跑步时自己也要注意跑前不要吃过饱的食物 , 学会在跑步中放松自己 , 当肌肉感觉有压力时 , 可以做做热身拉伸再去跑步 。
最后小方还是想提醒下跑友们 , 至于采用几步一呼 , 几步一吸 , 是没有特定要求的 , 只要自己觉得呼吸舒服就行 。
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