酸奶对睡眠体的作用酸奶的养生吃法( 二 )

据墨西哥营养专家们说，经常喝酸奶可以防止癌症和贫血，并可治疗牛皮癣和缓解儿童营养不良。在妇女怀孕期间，酸奶除提供必要的能量外，还提供蛋白质、维生素、叶酸和磷酸。在妇女更年期时，还可以抑制由于缺钙引起的骨质疏松症。在老年时期，每天吃酸奶可矫正由于偏食引起的营养缺乏。
三、酸奶减肥食用方法
清晨
每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
　注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之--草莓酸奶是上选。
白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
四、如何自制酸奶饮品
覆盆子酸奶饮
材料：冷冻红覆盆子40G、冷冻草莓40G、苹果1个、酸奶200ML
　做法：将苹果去皮去籽切成小块，然后将所有的材料放到榨汁机中，榨成汁水即可。
　功效：浪漫的粉红色覆盆子优格饮喝起来是酸中甜的，能够滋润皮肤，也能排除身体毒素，塑造好身材。
　TIPS：覆盆子其属性为中药，药店有售。
南瓜酸奶饮
材料：南瓜150G、冷冻杏桃50G、柳橙1个、酸奶200ML
做法：将柳橙去皮去籽切成小块，入容器备用。南瓜蒸熟后晾冷，之后将所有的材料全部放进榨汁机中，搅拌成汁水即可。
　功效：类似于南瓜汤的味道，可以帮你保持好身材，也能抗菌抑菌防过敏，常长痘痘的女生可以多喝一点，对痘痘有治疗效果。
　酪梨酸奶饮
材料：酪梨1/2个、香蕉1根、酸奶200ML、苹果汁100ML
做法：将酪梨和香焦去皮，切成小块，与优格、苹果汁混合一起，放入榨汁机中榨成汁。
功效：类似于芥末的色泽，却有着芬芳的香甜，味道爽滑、香甜，可解决便秘问题，也能滋润肌肤。
TIPS：酪梨是台湾的一种水果，也称为油梨、鳄梨，其中含有丰富的蛋白质，营养价值高。
【酸奶对睡眠体的作用酸奶的养生吃法】

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