【跑步真的靠意志力吗?长跑的正确姿势】长跑时,你需要平视前方,不要低头,也不要来回扫视 。注意保持头部正直 。转头时也要特别小心,通常从颈部以上旋转,避免身体扭转 , 行驶时避免不稳定 。
手臂自然放松,握紧拳头,完全弯曲肘部 。让手臂自然弯曲在腰线以上 , 不要太高或太低 。两只手臂前后交替摆动 , 使腿朝相应的方向移动 。
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需要停滞腰板,保持头部、颈部和背部的直线,身体向前倾斜,依靠身体向前倾斜的力量来推动人们前进 。背部,特别是腰部通过跑步摆动中的扭曲来提高臀部弯曲肌肉,然后提高大腿、小腿、脚向前;每次前进都依赖于身体向前倾斜的力量 , 而不是向前推 。
臀部是身体力量的中心,也是人体最强壮的肌肉 。保持正确的身体姿势,臀部可以高度紧张,给身体持续前进的动力 。如果你在跑步时向前弯曲或向前倾斜 , 骨盆也会向前倾斜,这会对背部和下部造成压力 。
长跑通常是用脚着地的,也就是先用中间部分接触地面 。这样可以减少振动 , 缓解小腿肌肉和足腱的压力,为下一步做好准备 。
膝盖在长跑过程中不要抬得太高 。抬高会导致长时间的腾空、重心的起伏和沉重的着陆力 , 从而增加人体的振动,带来不必要的伤害 。
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