每天散步是每个准妈妈选择的小运动,如果能配合腹式呼吸散步的话,可以以放松的减压的目的 。下面我们一块来看看几种轻松简单的散步方法:
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放松式散步法
以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个你感到舒适的调子进行 , 手臂自然放在身体两侧,你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气,如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了 。
间隔散步法
【散步练习呼吸好处多多 容易缓解妊娠期的不适】这是一种具有一定挑战性的中速,但步骤小的散步方法 。首先进行一个十分钟的放松热身散步 。然后以中速慢走1分钟 , 最后快走2分钟 。行走过程中要保持头部朝上,肩部平整,肘部弯曲放置在身体两侧 。双臂在行走过程中应该摆动来帮助身体平衡,重复这种散步方法6次,最后放松慢走5分钟 。
交叉训练散步法
这是一种强大的配合力训练强化肌肉的散步方法 。先中速行走10分钟,然后快速行走2分钟后停止,进行以下4项交叉运动,最后进行10分钟的放松慢行 。
准妈妈们可以通过散步学习如何控制呼吸 , 哪些肌肉需要发挥作用 。这样她心理上就有所准备,待到生产是,就将痛苦降到最低 。
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