如何一瘦到底必备的几款蛋白质减肥法食谱 _如何

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一、最有效减肥食谱全
周一减肥食谱
早餐：鸡蛋+面条
午餐：白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜
除了要控制好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时帮助排毒。
周二
早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水
午餐：半碗米饭+黄花菜
晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。
周三
早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
胡萝卜汁可以提供大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。我每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化，排出身体的毒素。
　周四
早餐：一杯温水
午餐：白饭+炒菜
晚餐：白饭+炒菜+雪梨
炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。
　周五
早餐：三明治+酸奶
中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥
　周六
早餐：鸡蛋+豆浆
午餐：苹果+营养汤
【如何一瘦到底必备的几款蛋白质减肥法食谱】晚餐：沙拉+香蕉+米饭
周日
最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。
二、绝对不能少的4款最有效的减肥食谱
最有效的减肥食谱一、黄瓜金针菇汤
材料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。制作方法：1、首先将蔬菜全部洗净。2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。5、最后出锅的时候加入盐调味即可。推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用，能强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。
最有效的减肥食谱二、紫糯薏米减肥粥
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。做法：1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可;3、将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色!
最有效的减肥食谱三、清炒西兰花
材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：1、西兰花洗净，掰成小朵;胡萝卜洗净切片。2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。
最有效的减肥食谱四、西芹芦荟滑虾仁
原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。此款最有效的减肥食谱的做法：1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。
三、最有效营养瘦身食谱
星期一的食谱：
早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
午餐：米饭2两、番茄黄瓜炝双耳
晚餐：素面条
星期二的食谱：
早餐：麻酱卷1个、小米粥煮花生米1蝶
午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑素炒西兰花
晚餐：馒头1两、肉末冬瓜蒜茸盖菜
星期三的食谱：
早餐：方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升
午餐：什锦炒饭、西红柿蛋汤
晚餐：葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝
星期四的食谱：
早餐：小包子1两、豆腐脑250克
午餐：二两米饭、红烧翅尖、香菇油菜
晚餐：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉
　星期五的食谱：
早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
午餐：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜
晚餐：小馄炖、凉拌萝卜丝
星期六的食谱：
早餐：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许
午餐：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽
晚餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦
星期日的食谱：
早餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦
午餐：米饭1两、半烧带鱼、素炒三丝
晚餐：素馅水饺15个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜
四、好吃简单的减肥餐
no.1中式瘦身餐
1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5.配合适度运动
no.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1.起床後：两杯水
2.早餐：蔬菜汁200cc
3.中餐：优酪乳500克
4.晚餐：蔬菜汁200cc
5.就寝前：1-2杯水
no.3苹果餐
1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2.苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
no.4西式瘦身餐
1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

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