动作1:

文章插图
文章插图
仰卧躺在床上，双脚并拢 ， 慢慢抬起 ， 和身体90度时慢慢放下(膝盖不能弯曲，肩膀和胳膊不能用力)，停在离床30厘米的地方 ， 等待1分钟，做10次 。
作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪 。
动作2:
身体躺在床上，膝盖稍微弯曲，双手抱头(吸气)，慢慢抬起身体离床，腹部吐气，到达最高点时停止约10秒 。慢慢平整身体，继续动作20次 。
作用：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果
动作3：
【床上怎样做健身动作 推荐你床上也能做的健身动作】用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起 ， 身体像平板一样平行于地面，把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上 ， 保持30秒钟左右的时间 。做5-6次即可 。
作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身体部位的脂肪 ， 拉伸出柔和的身体线条 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 做完人流后可以慢跑,做完人流要注意什么？
• 夏天的健身体会 健身要做哪些事情？
• wow美酒节任务的攻略 魔兽世界美酒节任务怎么做
• 海报的制作步骤讲解 怎么用ppt做海报图片
• wpf快速开发框架使用 wpf下拉框怎么做多语言
• 慢跑前都要做哪些准备？ 慢跑适合哪些人？
• ps文化墙效果图步骤 ps做立体效果图怎么做
• 初学健美健身如何调节饮食 饮食怎样越吃越瘦
• 黄豆酱一般适合做什么菜
• 红糖姜水的正确做法窍门