误区1:姿势
【骑自行车健身也很讲究 健身的这三个误区要注意】

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错误的自行车姿势不仅影响锻炼效果，还容易损伤身体 。例如，脚向外撇，点头腰等是不正确的姿势 。正确的姿势是身体稍前倾，双臂伸直 ， 腹部紧张，采用腹式呼吸方法，双脚与车梁平行 ， 膝盖和髋关节协调 ， 注意掌握骑行节奏 。
误区2:动作
一般人认为踏板是脚向下踩，车轮旋转即可 。其实，正确的踏板应该包括踏板、拉板、提板、推板四个一贯的动作 。脚底先踩，小腿后收缩拉，然后向上拉，最后向前推，正好踏完 。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。
误区3:速度
很多年轻人都想骑得远快，比如没骑过长途的马上骑50公里 ， 而且中途只追求速度和力量 。这样其实对身体的伤害很大 ， 严重时膝盖会出现积水 。运动量、频率和强度是运动的三大原则 。建议新手在找到适合自己的频率再增强运动量，一般人每分钟蹬踏的频率在60到80次左右 。每次骑自行车至少要有20分钟的高频低速(也就是说，多次用力)的热身，让身体出汗就行了 。

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