健身是我们常见的养生保健方法,很多健身都有健康的身体,提高身体素质,远离疾病 。但是,在我们的日常健身运动中,问题也很多 , 有些问题是我们体内缺乏某些要素的表现 。运动时经常发生抽筋现象,运动时为什么容易抽筋?
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中医指出,这主要是由于运动方式引起的,具体抽筋的原因有
1、准备活动不充分 , 肌肉突然从静止状态转移到运动状态,暂时无法适应,挛缩,即抽筋 。的双曲馀弦值 。
2、环境温度突然发生变化,肌肉冷得颤抖,引起抽筋 。
【运动时为什么容易抽筋 运动时抽筋必须立即补钙吗】3、长时间运动引起肌肉疲劳,不休息继续运动,肌肉积累代谢产物(乳酸等) , 功能变化引起抽筋 。
4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺乏氯化物(主要是食盐) , 也会引起抽筋 。
5、急剧增加运动的负荷强度或突然改变运动方式,肌肉急剧收缩 。
6、以不恰当的姿势从事运动或肌肉协调不良 。
7、局部循环不良 。
8、肌肉或肌腱轻微裂伤 。
9、情绪过度紧张 。
10、严重腹泻、呕吐、饮食中矿物质(如镁、钙)含量不足 。
运动时抽筋必须立即补钙吗
运动后出现腿抽筋症状,并不代表你的运动量超负荷 , 而是营养不足造成的 。钙、镁合作在人体中的主要作用是参与神经肌肉的传导,运动容易导致人体钙、镁不足,神经肌肉的传导受到阻碍,脚抽筋 。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
另外,以下问题也要注意:
1、训练中 , 要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力 , 还可以使肌肉增长、氧化、脂肪 。
优质葡萄和葡萄干有天然铬库的美称 。一般男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬 , 参加健身运动的男性需要翻倍 。
2、运动后性欲不佳,锌流失过多
锌被称为男性的性元素 。体内锌不足 , 将会影响精子的数量和活性 。对于参加健身运动的男性来说,锌会损失更多 , 尤其是出汗更多的时候,所以补锌对于经常运动的男性尤为重要 。
多吃瘦肉、牛排是摄锌的有效方法 。据测定 , 每100克瘦牛肉可提供锌日需求量的50%左右 。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮也含有丰富的锌 。
3、大汗淋漓,注意脱水
男性比女性更需要水分,对男性来说,肌肉所需要的水分比脂肪高3倍以上,而男性身体中,肌肉占40%左右 , 在普通女性身体中,肌肉只占20%以上 。
水润滑关节,调节体温和溶解,运输进入人体的营养物质 。一般男性每天需要2升左右的水,运动的男性需要2倍的水 。
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