老年人多爬楼梯有益健康吗老人如何选择跑楼健身 _健身

跑楼需要腰、背、颈、肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，促进肺活量，加快血流，改善代谢和心肺功能。据测定，等速上楼每5分钟消耗100-110卡路里的热量，超过散步的2倍，比静坐多5倍，类似于慢跑和骑自行车的消耗量。健身大楼要结合老人的个人差异，注重科学锻炼。

文章插图
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定速跑楼
1、慢速登向1-4楼（心率90-100次/分）。
2、返回一层。共2组，每组1-2次，间歇2-3分钟。
变速跑步楼
1、中速登上1-3楼(心率115-120次/分) 。
2、放松返回一楼。重复2~3次，间歇1~2分钟
3、1-3层(中速)→3-4层(慢速)→4-2层(中速)→2-1层(慢速) 。共2组，每组1-2次，间歇2-3分钟。
组合跑步楼
1、慢跑步楼1-5楼(心率100-110次/分) 。原速返回2楼。
2、中速登上2-5楼，放松返回3楼。
3、中、慢爬3-5层，返回1层，重复2-3次，间歇3-4分钟。
锻炼须知
1、实练时，应先选练定速跑楼或变速跑楼。1~2月以后，可以组合跑步，练习强度从小到大，遵循慢转快的顺序原则，避免过载。
2、练习应选在梯阶宽敞、光线明亮的楼梯进行。鞋履宜柔软、轻便。
【老年人多爬楼梯有益健康吗老人如何选择跑楼健身】3、练习前，首先要做腰、膝、踝关节的温暖活动。

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