【健身期间吃什么?】1、饮食安排
日食5饮食法适当:每天吃5次 。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10% , 午餐占30% , 下午加餐占10%,晚餐占30% 。
![健身期间吃什么?](http://img.sichuanlong.com/231207/193IC3O-0.jpg)
文章插图
文章插图
2、膳食的组成
每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。三种主要营养成分的比例应在25:20:55左右 。
馒头、面条、米饭等主食和芋头、燕麦、马铃薯等碳水化合物的含量非常高,优先蛋白质是肌肉成长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄取者以非脂肪或低脂肪食品为主,例如脱脂牛奶、蛋白、鱼、去皮家禽、牛排等维持人体正常成长所需 , 体内不合成的脂肪酸被称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油、大豆油中 。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 手把手教你做超好吃的甲鱼汤 甲鱼汤怎么做好喝又营养
- 红烧排骨用大排还是小排 红烧排骨怎样做好吃又简单
- 红烧排骨要先焯水吗 红烧排骨怎样做好吃又简单
- 红烧排骨用什么配菜好吃 红烧排骨怎样做好吃又简单
- 头疼吃什么药较有效 头疼吃什么药最有效
- 三七粉的功效与作用及正确吃法都是什么? 三七粉的功效与作用及正确吃法
- 上火吃什么最快能降火 上火吃什么可以降火
- 生蚝吃多了男生真的会憋不住吗
- 前列腺炎患者吃什么药效果好 前列腺炎吃什么药效果好见效快
- 治疗发烧的药有什么 发烧吃什么药好呢