游泳核心力量训练的四种方法 _#游泳

【游泳核心力量训练的四种方法】一、直体旋转练习
如何进行核心力量训练？训练要求:上肢夹头双手伸直，三部分一贯完成，身体旋转过程和结束过程应保持身体适度紧张和平行，旋转速度快，结束动作稳定。

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二、固定背部肌肉动作结合练习
训练要求:一人固定踝关节，练习运动员双手抱头，节奏上下起伏动作，第三、六、九、十二……动作时，固定动作10-15秒。
三、固定腹肌动作结合练习
训练要求:
(1)预备姿势。
(2)下肢伸直，同时抬起下肢。
(3)伸直放在地面上平行，但小腿和脚不能贴在地上。
(4)双脚同时屈膝收紧。
(5)双脚同时向前伸展。
(6)以髋关节为轴，双脚同时顺时针旋转360度。
(7)双脚同时逆时针旋转360度，恢复预备姿势。

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