保护眼睛|63岁的首届杭马冠军郑加利，月月跑量200多公里！他的秘诀是：像保护眼睛一样保护腿 -四川龙网

钱江晚报·小时新闻采访人员王琼李颖
人老先老腿？
首届杭州马拉松冠军郑加利说：“我刚和人一起在周末跑了29公里，最快的时候，配速有四分多，我的腿应该还可以吧？”

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郑加利
从2015年开始，郑加利重启自己的马拉松生涯，“之前一直忙着工作，成了三高人群，2015年我把跑步捡了回来。”
这之后的六年，郑加利找回了当年活力满满的样子，乐呵呵的他活跃在各大马拉松比赛中。他说，这6年，自己几乎天天在跑，每次都是10公里起步，今年以来每个月的跑量都在200公里以上，但腿从来没受伤过。

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年过六旬，郑加利对腿的保养特别留心，“保护腿，我像保护眼睛一样仔细”。
具体是怎么保护自己的腿？
“鞋特别重要！和专业竞速选手不同，大部分人跑步还是为了健身，所以我一般会建议大家选择鞋底厚一些的跑鞋。厚的鞋子回弹会更好，能更好地保护腿、膝盖，当然跑步最好在塑胶场地上进行。”郑加利说。

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除了装备重要，他还特别提到了跑前热身和跑后拉伸，“现在天气慢慢转冷，在运动前一定要多热身让身体活动开，这样才能避免受伤。每次运动前，我至少要保证15分钟以上的热身时间。”
郑加利还有一项每天必做的打卡任务——泡脚，“每天晚上我都习惯了热水泡脚，同时还要按摩足底，泡脚的时候会用热毛巾敷膝盖，敷小腿肌肉，让腿部可以彻底放松下来。”

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