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全套瑜伽(9套超全的瑜伽序列）
初学者不知道练什么？瑜伽老师每天苦恼如何排课？今天给大家分享9套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习 。
第1套

• 这套序列，针对全身训练
  
• 适合大众、初学者每天练习
  

第2套

• 第二套主要是放松体式
  
• 可以促进睡眠，缓解焦虑
  

第3-4套

• 这两套体式主要针对下背部疼痛
  
• 配合呼吸，每个体式保持5-8组
  
• 练完下背部会有明显的缓解
  

第5套

• 这是一套靠墙的瑜伽序列
  
• 借助墙壁，可以让体式更深入
  
• 同时帮助体式更好地正位
  

第6套

• 这是一套盘全莲花的准备序列
  
• 教你如何科学安全盘莲花
  
• 也可以用做开髋的主题课程
  

第7套

• 一套灵活脊柱的阴瑜伽序列
  
• 每个体式可以保持1-3分钟
  

第8套

• 这是一套灵活脊柱的序列
  
• 可以用作一堂完整的瑜伽课堂
  
• 强度不大，适合初学者
  

第9套

• 一套全方位开髋的瑜伽序列
  
• 开髋效果非常好，值得收藏
  

【全套瑜伽 9套超全的瑜伽序列】

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