上肢|太极“云手”益处多,现代科技巧融合
来源:南医三院康复科
“太极”取自《易经》中的“易有太极,是生两仪”。太极拳运动具有“心静体松、心意导体”的特点,是一种身心放松、有韵律性的有氧运动.其中太极“云手”是太极拳的“母式”,体式动作相对简单易学,并有“拳到无法为云手,得云手者得太极”的说法。太极“云手”是太极拳的精华,通过呼吸、肢体、精神的配合及统一,“右云手”吸气,“左云手”呼气,增强胸廓活动度,增强肢体的运动及协调功能,促进静脉、淋巴的回流,调节心肺功能状况。
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肢体功能益处多
在云手训练时,上肢左右手臂划大圆走的是太极图的外圈,手足四肢在运化中缠小圈为太极的阴阳转换,同时,立身中正,以腰为轴,慢慢转动,两臂要随腰运转,要圆活自然,两臂一上一下,一左一右,先后运转,左手为主时右手相随,右手为主时左手相随,绵绵不断,形似流水,这样的运动方式可以有效的提高患者的上肢肢体功能。太极拳运动中膝关节常以微屈半蹲活动为主,这种左右膝持续轮换“半蹲”的动作姿势意味着膝关节周围肌肉得到锻炼,从而增进膝关节稳定性,改善膝关节的本体感觉,进而改善下肢肢体功能。
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心肺功能益处多
隔肌是人体最重要的呼吸肌,改善隔肌功能对改善心肺功能有积极的作用。云手时,讲究“右云手”吸气,“左云手”呼气。运动过程以深呼吸的腹式呼吸法,这种以隔肌升降运动为主的深慢腹式呼吸,可以加快血液回心,增加肺循环血量。同时呼吸运动配合全身骨骼肌的收缩、舒张,可以增加肺和胸廓的活动度,增加肺泡通气量;使气体交换速度加快和血氧饱和度提高,降低二氧化碳水平,进而使患者的心肺功能得到改善。
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精神状态益处多
太极“云手”训练过程中,奉行“身心共调,形神兼修”的原则,要求神与形俱,动作柔和,刚柔相济,同时配合缓慢而深长的自然呼吸,这种身心结合的锻炼方式,能够达到调摄精神的作用。《黄帝内经》说:“恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来?”有系统评价研究表明,太极拳对于不同人群的焦虑、抑郁等情绪具有改善作用,且缓解压力等。通过查阅文献发现,太极拳可以有效提高生活质量及改善精神状态。
云手、科技相结合
康复医学科把太极云手与现代康复有机结合起来,运用计算机技术实时模拟人体上肢运动规律。对于上肢肌力不足或需加强肌力的患者,可穿戴一个可调节的上臂支持系统,使上肢在减重或者负重的状态下,利用智能反馈和三维运动空间进行太极云手训练,并向患者提供实时的视觉和语音反馈。在虚拟环境下,游戏式的训练提高了患者的兴趣,促进康复进,并提供高质量的反馈信息,跟踪患者训练后的康复程度。
注意:专业动作请在专业人员指导下进行
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