跑步|热爱跑步的你，可以跑到多少岁？80岁还是100岁？骨密度-四川龙网

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20岁作为一名 20 多岁的运动员，生活真是太美好了。
这时几乎处于骨量峰值，并且新陈代谢很高。
成年人一般在 18 到 20 岁之间身高就停止发育，但肌肉发育会持续一年或更长时间。
女性通常在 20 岁之前就达到力量顶峰，而男性在 30 岁之前达到力量顶峰
随着肌肉的发育，中枢神经系统也会发挥最大作用，因此能够调动全身的韧带、肌腱和组织全力以赴。

30岁到了 30 多岁，事情开始变得……更难了。
首先，你的新陈代谢会开始减慢。
以后每 10 年减少 2% 到 3% 这足以开始为你的身体增加脂肪。
在你 30 多岁时，你的肌肉质量也开始减少（30 岁后每十年减少 3% 到 8%）。
年复一年，你 20 多岁的优秀身体现在变得越来越弱，越来越重了。

40岁在我们 40 多岁的时候，我们继续失去肌肉并积累脂肪，尤其是在腹部周围。
你可能还会注意到，你开始变矮小了。
在 40 岁生日之后，由于骨骼、肌肉和关节的变化，每十年减掉半英寸的身高是很常见的。
40 岁最大的变化来自你的心脏。
对于男性来说，患心脏病的风险在 40 多岁时开始上升。
从功能上讲，最大心率开始下降，心输出量下降，最大摄氧量开始下降。

40 多岁时最后一个显着变化的部位可能是:双腿。
年轻的跑步者可能会碰到的更多的膝盖问题，但年龄大的跑步者更容易受到跟腱和小腿的困扰。
简单地说，随着年龄的增长，你的训练负荷会超过你身体承受负荷的能力，当这种情况发生时，跟腱变得非常脆弱。
随着年龄的增长，我们在小腿和跟腱那里开始失去肌肉质量。

50岁50 岁之后很多人就不怎么参与比赛了。
从生理上讲，这并不奇怪，因为更重要的健康挑战开始出现。
女性患心脏病的风险在 50 多岁时开始积累，更年期也带来了其他一些影响运动表现的挑战.
所有跑步者在这个年龄开始失去骨密度，导致受伤的风险增加，椎骨开始失去矿物质含量，使身体的核心结构更加脆弱。
脊柱可能会变得更加弯曲，从而增加骨刺的风险。
足弓开始下降——让你更矮，影响你的步态。

60岁女性的体重开始减轻，这更可能来自肌肉而不是脂肪。
女性可能仍在应对更年期的影响，由于骨密度进一步下降，她们患骨质疏松症的风险增加。

70岁如果你已经到了 70 多岁，并且仍在跑步，那么恭喜你 - 危险基本上已经过去了。
男性在骨密度下降方面开始赶上女性， 70 多岁的身高下降开始加速.
然而，更多的跑步者在 70 多岁及以后取得了成功。
如果你看看 2018 年波士顿马拉松赛的结果， 203 名 70 岁或以上的跑者完成了比赛。

80岁认识 Ed Whitlock 吗?
这位加拿大不老的传奇
他在 80 多岁时还在继续创造记录，好像越老就跑得越快。
还有温哥华的 Olga Kotelko 直到 77 岁才开始从事田径运动——在接下来的 18 年里，她创造了 34 项世界纪录，其中 15 项是在 95 岁高龄后（她于 2014 年去世）。

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