行拳|练太极拳如何做到身法正、上下随、意气通？世界杯|金牌|中国代表团|冬奥-四川龙网

太极拳的动作轻灵柔和，快慢相间，刚柔并济，舒展大方；迈步如猫行，运动如抽丝，蓄劲如张弓，发劲似放箭；静如山岳岿然不动，动若江河滔滔不绝，如行云流水，连绵不断。要达到这个水平，必须做到身法正、上下随、意气通。
纵观晨练的人群中，不乏有艺高之人，但有很多习练者没有做到上述三点，有的甚至不明白身法正、上下随、意气通到底是怎么一回事，只是机械地跟着大伙伸手出脚、比猫画虎。所以在行拳走架中，往往会出现耸肩、驼背、猫腰、突臀、头歪、颈斜、一字步、麻花步、双重腿等不良姿势，不但起不到防病治病、强身健体的作用，而且还练出了腰疼腿疼颈推疼的毛病。笔者为他们“闻鸡起舞”的热情和执著精神所感动，也为他们的弊病而担忧，今日撰文试纠之。
先谈身法正
行拳走架中，要想做到身法正，必须从预备式开始，立项、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、敛臀、目视前方，这都是练太极拳必须知道的常识，勿需多谈。一旦行起拳来，一定要做到尾闾中正和内外三合，这是身法正的重要保证。
只有尾闾中正，才能“立如秤准，活似车轮”，无论进退转换，才能稳健灵活，支撑八面。尾闾中正的一个重要标志就是腰脊要竖直，要保持“立身中正”。如腰不竖直，尾闾就无法中正，使轴心不稳，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。腰为一身之主宰，能做到松腰松胯、气往下沉，两腿两脚才能有力，下盘才能稳固，腰腿才能灵活，动作才能随心所欲，舒展大方。
尾闾中正歌曰：“顺步出掌肘合膝，拗步出掌手合足，磨腰抽胯肩胯合，尾闾自然不偏倚。”这首歌诀重点强调了使尾闾中正的内外三合。所谓内三合，即“神与意合，意与气合，气与力合”。
所谓外三合，即“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”。内外三合实为表里，一主一副不能偏废。行拳时要做到神形兼备，每招每势都要做到以神领形，上身眼随手走，手到眼到；下身腰到腿到，身躯进退要相随，不偏不倚，上下要相照。如42式太极拳的单鞭，眼要随着左手从右腕的内侧，即右侧前方向左前方弧形缓缓移动，这是眼随手走。还有陈式的左蹬一根、右蹬一根，不但要手到眼到，还要腿到脚到。做到这些后，还要与内部的神、意、气上下运行，内外相合，形成周身上下内外“一动无有不动，一静无有不静”的统一协调运动。这样长期坚持，自然会中正安舒，心旷神怡，身轻气爽，达到治疗保健的效果。
再谈上下随
何谓上下随？拳论云：“腰通脊柱，上与两肩两臂相系，下与两腿两胯相随，上下贯通，手脚相济。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”一举一动，眼必随之。也就是整个身法、步法、手法、眼法要有机配合，协调一致。上下相随要特别注意“主宰于腰”和分清虚实，否则上下歪斜，左右摇晃，转体不灵，整体动作不能协调。
太极拳处处是以腰为中心的动作，腰一动周身俱动。拳论云：“命意源头在腰隙，有不得机处，其病必于腰腿求之。”太极拳的虚实变化，皆应由腰带动。俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高。”只要做到以腰为轴有序转换，快慢相间，节节贯穿，开合有变，动作才能做到上下相随，周身一家。例如简化太极拳24式中的云手、左揽雀尾、右揽雀尾、手挥琵琶，腰的转换就特别明显，都是用腰带动两臂运动的。陈式的披身捶、背折靠、青龙出水；吴式的玉女穿梭等，腰的带动也都很明显。
行拳走架中要想做到上下相随，还要做到虚实分明。也就是一定要弄清两腿的虚实变化，进而明了“虚中有实，实中有虚，处处都有一虚实的道理”。只要一动，就分虚实。实的一腿稳定扎根，支撑全身重量，虚的一腿才能进退自如，协调有序。这就需要平时多练太极步。练习时，上身不可挺拔起浮，腿不可摇晃僵直。前进时，脚不可前够；后退时，体重仍由实腿来支撑，不要出现体重随着退步同时后移，形成双重腿的现象。

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