人的食物链中，有许多食物是对女性养颜有功效的，尤其是蛋类的食物，滋阴养颜的效果倍棒，推荐三种蛋的吃法，姑娘们想要增强自身的体质吗？一起来看看吧 。

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一、鸡蛋：
它的营养相当的丰富 ， 含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、铁、钙等 。蛋黄含磷脂 ， 进入人体后分离胆碱 ， 有防止皮肤老化的效果，使皮肤光滑美丽 。鸡蛋中含有的铁元素在人体中起到造血、血中运输氧和营养物质的作用 。专家推荐吃法：鸡蛋以沸水煮5～7分钟为宜 。不要吃油煎鸡蛋 。那样的话，边缘会变焦，蛋白中含有的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸 ， 这种氨基酸在高温下会变成有度的化学物质，所以建议用水煮沸吃 。
二、鸭蛋:
鸭蛋也起到护肤、美肤的作用 ， 但作用比鸡蛋差 。鸭蛋中同样含有蛋白质、磷脂、维生素A/B2/B1/D等营养物质 。中医认为鸭蛋味甘凉，具有滋阴清肺丰饥泽肤等作用 。专家推荐吃法:准备鸭蛋、银耳 。把锅放入水中煮沸 ， 放入鸭蛋放入银耳，加入糖，用旺火煮，直到鸭蛋熟透 。记住鸭蛋性冷 ， 比鸡蛋性平 ， 脾阳不足，寒湿腹泻者不应该穿 。
三、鹌鹑蛋:
【女人养生可以吃什么？三种蛋类吃法增强女性体质】其优点相当于鸡蛋，美味，具有补血益气、强身健体、丰富肌肤等效果 。对贫血者来说 ， 是最好的补血工具 。另外还能缓解营养不良、神经衰弱、月经不调、高血压、支气管炎、血管硬化等问题 。专家建议直接煮着吃 。原汁原味最健康 。

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