摔角|女子摔角有多野？这“殴打”尺度能把我看傻！网友：是真会玩...( 二 ) 美国队|wwe-四川龙网

相扑硬拉：双脚间距较宽，膝盖与脚尖朝向一致，呈外八字；确保背部始终绷直；拉起杠铃至顶峰时，集中注意去收紧臀肌， 4组，每组8~12RM

弓步蹲：前腿脚下垫一个杠铃片，可以增加动作幅度，弓步的那侧臀发力，后腿作为辅助支撑，身体重心微微向前倾，每边腿4组，每组15~20RM 。

臀部中部肉量够多，侧面看弧度才够棒，才能体现“曲线美” 。

杠铃臀推：下巴内收、目视前方，臀部推起过程中臀肌充分发力收紧，选用较大重量， 8~12RM ，做4组。

蚌式臀推：下巴内收、目视前方，膝盖打开，可以预先收紧臀部，每组25次，做3组。

想显腰细？把肩练宽，再把臀外侧练大，不就行了吗绳索单腿开合：可以采用较小的负重，臀部发力，向外侧打开，建议做4组，每组25次，记得换边哦。

这一套动作下来，绝对能炸翻你的臀部，赶紧加入你的豪华训练菜单中，自己不练的话，也可以转发给你列表里臀最大的那位哦

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