训练|干货!把这项运动玩明白,要向他们学!

先来看一组数据:
训练|干货!把这项运动玩明白,要向他们学!
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中国有30%以上的青少年群体参与过冰雪运动。
超过60%的青少年看好冰雪运动在我国的未来发展。
在实现“带动3亿人参与冰雪运动”的过程中,青少年是参与主体。但参与冰雪运动,安全要放心头,特别提示大家保护好身体两大部位!
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温馨提示:“粉”上冰雪运动,一定要多注意防护,掌握预防的办法。对处于生长发育关键期的青少年来说,尤其要掌握正确的训练方式,形成良好的运动习惯。
肆意驰骋 注意5大方面
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1.保持正确的姿势
青少年骨骼富有弹性而硬度小,不易发生骨折,但长期在重力和外力作用下容易变形。训练和运动中,应重视保持正确的姿势,防止局部用力过大,形成畸形或导致受伤。由于冰雪运动场地摩擦力小,建议青少年在掌握预防跌倒的对策后,再正式进入场地进行训练。
2.打好身体素质基础
在生长加速期,人体肌肉主要是纵向发展,长度增长较快,但比骨骼的增长要慢,所以肌肉的收缩力和耐力较差。此时,不适宜进行长时间、大运动量和高强度的力量练习,而应以灵敏性、柔韧性、协调性活动及全身的身体素质训练为宜。
3.进行耐力训练,发展心血管机能
青少年心血管系统发育不够完善,易出现运动性贫血、青春期高血压等。进行训练时应严格控制运动量,运动训练过程中应采用一些匀速、低强度的耐力训练来发展心血管机能。
4.强度过大的力量训练,还是不要了
力量训练因人而异,最好不要超过自身重量,避免受伤。如14~15岁的速滑运动员,不宜做强度过大的力量训练,最好采用循环练习法,以全面发展各肌群力量。16~18岁速滑运动员可适当增加一些静力性训练,做到动静结合,逐渐增加负荷,重复次数要多,练习不要过分专项化。每做完一次训练,应适当休息和积极放松。
5.训练前的准备工作,做足做足做足
一方面,由于冰雪项目的活动场地温度较低,人体关节与肌肉处于一个较低的温度,突然进行运动,极易发生损伤。因此,建议大家训练前充分热身,做适当的拉伸,同时要注意激活核心肌群,避免因准备活动不当,造成不必要的损伤。另一方面,运动开始前要注意检查护具是否齐全,应按照项目要求佩戴保护设备,对固定防护装置的强化,也可以有效预防损伤的发生。
新手入门
三要素
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作者:北京体育大学运动医学与康复学院 张春宇 王冬雪
审核:国家健康科普专家库专家
北京体育大学运动医学与康复学院院长 倪国新
策划:谭嘉
制图:余运西
编辑:余运西


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