钙片和牛奶哪个补钙好怎么防止钙流失 _生活百科

钙片和牛奶都是补充钙的常见方法，但它们有一些不同之处，钙片和牛奶哪一个补钙的效果更加好？钙片和牛奶补钙的效果是完全不同，钙片针对的是一些身体钙元素缺失的人群，它的补钙效果更佳及时迅速，而牛奶完全是自身摄取钙元素的一种方式，讲究的是细水长流，自身更应该注重的是如何避免身体钙元素的流失。
钙片和牛奶哪个补钙好
牛奶是一种天然的食物，富含钙、蛋白质和其他营养物质。喝适量的牛奶可以提供身体所需的钙和其他营养物质，并促进骨骼健康。此外，牛奶中的钙更容易被人体吸收利用。
钙片是一种人工合成的补钙产品，其中包含高浓度的钙。钙片提供了更大剂量的钙，适用于那些需要额外补充钙的情况，如孕妇、老年人或骨质疏松患者。但是，钙片的吸收效果可能会因个体差异而有所不同。
因此，对于一般人群来说，通过摄入适量的牛奶和其他钙丰富的食物可以满足身体所需的钙。如果有特殊需要或缺乏钙的情况，可以考虑在医生的建议下使用钙片进行补充。最好根据自身情况和医生的建议来选择适合的补钙方式。
怎么防止钙流失
1．低盐饮食
血液中钠含量高，身体会从骨骼中提取钙质进入血液以平衡，所以减少进食盐分，可以避免钙质从骨骼中释放。
2．多吃蔬菜
因为钾质可以减低钙质流失机会，锁住钙质，保持骨骼强健。所以，要多吃钾含量高的蔬菜，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾，各种豆类及其制品含钾也特别丰富。
3．蛋白质勿过量
过量蛋白质会让身体提取骨骼中的钙质到血液以作平衡，因此不应进食过量的蛋白质。男士每天进食350～400克鱼及肉类，女士300～350克便足够。
4．运动
负重运动，如跑步、散步、远足等都会让骨骼受压，帮助身体建构骨质，令骨骼健康。
5．维生素D
很多人只注意吸收钙，却忽略维生素D 。其实维生素D是钙质的钥匙，没有它，身体便无法吸收钙质。现在很多牛奶都添加维生素帮助吸收钙质，如果你从其他食物摄取钙，记得要同时补充含丰富维生素D食物，如鳗鱼、三文鱼、吞拿鱼等，而适量地晒太阳也可帮助身体制造维生素D 。
6．避免高盐高脂食物、抽烟、饮酒，远离咖啡、茶等饮料
高盐高脂的饮食会影响钙质的吸收，因此应避免食用过多肉类及加工食（内含过高的蛋白质与磷质），并少吃过甜的食物。而抽烟、饮酒及喝咖啡、茶等刺激性饮料，会干扰钙质的吸收，因此也应尽量避免。

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