进入7月,是一年中温度最高的三伏天 。俗话说冬天练习三九,夏天练习三伏,对于运动养生高手来说 , 傲慢的阳光就像火一样不会降低他们的运动热情 。但是,毕竟是炎热的天气,为了健康地运动养生,必须注意以下四点 。
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避开最热的时间段
【三伏天运动养生注意4个要点 运动后饮食需注意】夏天,从11点到16点是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接的伤害,这个时候请尽量不要在室外锻炼身体 。
比较适的夏季锻炼时间是早上7-10点,或者晚上17点以后,不工作的中老年人尤其需要注意 。
户外运动注意补充
三伏天气温高,运动时水分容易流失 。如果室外运动时间超过30分钟,你必须带一瓶水(最好是800毫升),你也可以选择运动饮料 。在运动中,应遵循少量多次的补水原则 , 运动后注意不要过早补水,以免运动后脱水 。
选择轻运动
虽然天气炎热,但对一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其实这并不健康 。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求轻的运动,以30分钟的运动量为宜,快速行走、瑜伽、轻体操、太极拳、友谊舞蹈都是好的轻运动 。
运动后注意饮食
三伏天运动后 , 人体内的能量物质、维生素和矿物质大量消耗 , 健身后必须补充蛋白质、维生素等身体所需的营养要素,饮食中肉和蔬菜的组合最好 。多吃饭,多吃水果和蛋白质含量高的食品 。
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