伸展操|如何用单车，让你拥有窈窕好身材的呢？车都|强度|膝盖|运动|单车|伸展-四川龙网

骑单车是不错的瘦身方式。以低强度的骑乘来说，劳累程度比慢跑低，又可以沿途欣赏风景，不自觉心情就放鬆了。另外，骑乘时吹拂在脸上的风，不但会让人通体舒畅，而且能有效降低体温，可延长运动时间。
虽然骑乘单车的好处多多，但毕竟还是运动的一种，其风险还是存在的哦!
首先是运动伤害的问题。虽然和慢跑比起来，单车运动对膝盖的伤害较低，但因为必须长时间维持骑乘姿势，加上路上坑坑洞洞所带来的震动，对腰部及背部也是负担之一。
为避免慢性运动伤害，最重要的是单车的FITTING ，包括座垫高度、与龙头的距离等(不熟悉FITTING的初学者，可以询问热心的单车店员) 。如果骑车的目的纯粹是通勤和运动的话，坐姿较自然舒适的城市车，或是避震性能较高的登山车都是不错的选择。

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不管何种运动、高强度或低强度，在开始运动之前，热身运动是十分重要的。跨上单车前，做个10～20分鐘的伸展操，让关节能够舒展开来。骑车时请记得手臂放鬆，以便吸收震动时的衝击；踩踏时不需完全踩到底(膝盖不需打直) ，保持稍微弯曲。
除了运动前的热身，结束后的缓和运动也十分重要。骑了一两个小时的车，感觉疲累是一定的，但请不要急着坐下休息，花个十分鐘散步让紧绷的肌肉得到缓和；做个伸展运动，让身体有时间把运动后所产生的废物代谢掉。
对刚骑单车的人来说，最过瘾的时候大概就是享受乘风的快感，会让人忍不住越骑越快，可能还会觉得骑得越用力，热量燃烧得越快，这样的想法并没有错。不过，一般低强度的骑乘属于有氧运动，是以脂肪转换成能量，因此比较不容易感觉疲累。当骑乘强度逐渐增加，能量无法即时供给，便会转变成无氧运动，身体会开始大量消耗肝醣，造成疲劳，运动时间无法拉长，也就达不到减肥的效果了。
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