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4、卷腹：其实据我知道的卷腹动作有近十个 ， 但是无论哪一个 ， 都是能刺激你的上腹部与下腹部的肌肉群 ， 你想要马甲线？人鱼线？做卷腹吧 。
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锻炼频率：核心肌群疲劳的很快 ， 其实你只需要每周2-3次 ， 每个动作四组 ， 每一组10-16次 ， 组间休息不超过20秒即可 。
力量与技能的结合 ， 会让你训练效率更高 ， 跑得更快 ， 伤痛更少 。 你会惊奇的发现 ， 跑完10公里已经不再是难事 ， 还很舒服 。 这些训练也将会为你以后挑战半马、全马打下扎实的体能基础 。 你的10公里成绩是多少？
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