谷爱凌|蚌埠住了，学霸谷爱凌真是“睡着了都在复习吗”？( 二 ) -四川龙网

现在，谷爱凌的“秘密武器”我们已经拿到了，接下来，你真的能做到每天睡眠充足吗？
除了特殊岗位不得已的倒班、熬夜甚至通宵，有很多小伙伴并不是没时间睡，而是不想睡。
归根结底，这种“报复性熬夜”是一种“过度补偿”的心理防御机制，著名的心理学家阿德勒这样解释补偿机制：当人们因生理或心理问题感到受挫时，便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心的不安。

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经常“报复性熬夜”的人会说：“白天只有工作，只有晚上睡前的几个小时才是属于自己的。”而这正是卑微打工人对自己的“补偿”，虽然又消极又不健康，但也是“痛并快乐着”。
还有小伙伴表示自己夜间睡眠时间“达标”，但白天还是感觉很困倦，精力不济，这可能是存在入睡困难（卧床30分钟没有入睡）、易醒、频繁觉醒（每夜超过2次）、多梦、早醒或醒后再次入睡超过30分钟、打呼、磨牙等情况，导致睡眠质量不高。

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（图源：图虫创意）
除了“睡不捉”的小伙伴，还有一部分人总是睡不够，一天到晚昏昏沉沉，甚至出现“秒睡”的情况，这可能与抑郁症、脑部疾病或内分泌障碍有关，需立即就医诊治。
如何提高睡眠质量？
为了复制天才少女谷爱凌的成功，追寻奥运冠军的脚步
我们可以先从最简单的第一步开始：睡个好觉。
先把睡眠时间固定下来，每晚同一时间上床准备睡觉，一开始可能比较难，建议看看书、做做瑜伽放松一下，之后睡眠规律了，每晚到点就困，入睡就不会太难了。
为了促进睡眠，我们还要注意营造良好的睡眠环境，枕头被子要舒服，环境尽量安静，关灯保持黑暗（或留一盏昏暗的小夜灯），房间不要太热，相对凉爽更好。

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（图源：123RF）
注意午睡不要太久，睡前4-6小时少喝茶（奶茶也算）及咖啡，避免摄入太多咖啡因使神经兴奋难以入睡。
如果失眠情况已经严重影响日常生活了，靠以上方法调节效果不佳，则需要尽快到医院睡眠医学科或精神心理科就诊治疗。
这样，第一步就复制好了，接下来，去哪里粘贴呢？

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（话说你们有没有冰墩墩？/图源网络，侵删）
参考文献：
[1]陈莉弘. 睡眠剥夺影响学习记忆机制的研究进展[J]. 医学研究生学报,2015(10). DOI:10.16571/j.cnki.1008-8199.2015.10.021.
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[3]NSF,How Much Sleep Do You Really Need?https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/
[4].《健康中国行动(2019-2030)》[J].中国组织工程研究,2020,24(36):5905.
[5]张继明,徐淑丽.报复性熬夜,也是一种“瘾”[J].大众健康,2020,(9):74-75.

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